老人爱沙发马铃薯　4招防颈椎毛病

许多老年人闲闲没有事做，就习惯窝在沙发里看电视连续剧，而且一看就是3至4个小时不肯起来，近来复健科门诊常发现，有的老人求诊时表示，颈椎部位很酸痛，细究之下，才发现沙发的位置比电视屏幕来得高，双眼需向下注视，颈部弯曲。时间久了，就容易导致颈部酸痛。

老人爱沙发马铃薯　4招防颈椎毛病（图片／自本报数据画面）

，患有严重颈椎病的老人，在低头看东西后突然抬起头，也容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状，如果有早上起床时觉得头晕，或有耳鸣等情况，要小心可能颈椎出问题，应该找专业骨科医师或复健科，进行诊断，早发现早治疗。

日常多保建　预防颈部出毛病

亚洲物理治疗联盟理事长，也是国泰物理治疗师的简文仁表示，颈椎疾病是老年人常见的疾病之一，且因每位患者初期的症状都不太相同。且老年人身体较容易出现问题，而使得相关症状经常容易被忽视或误诊，导致发现时病状已经恶化。

简文仁理事长建议，年长者应该从日常开始保建预防，平时要保持挺拔的站立姿式，摆脱老年人给人老态龙钟的印象、学会放松，并多做温和的伸展动作，就可以达到预防及舒缓颈部症状的效果。，他也提供了4招适合老人在家轻松做的伸展动作，远离颈部疾病威胁。

老人爱沙发马铃薯　4招防颈椎毛病

第1招／双龙护珠（摄影／杨柏康）

4招预防颈部出毛病

第1招／双龙护珠

预备动作双手交叉置于头部后方，做一抱头姿势。

动作一维持抱头姿势，将头部缓慢往下压，感觉颈部肌肉有达到伸展、拉直的效果。

动作二将下压的头部慢慢往上挺起抬至原位。

注意事项重复上述动作为一次，每日可做5-10次，动作时应适个人状况进行， 勿过度出力，以免造成肌肉拉伤。

第2招／头部旋转（摄影／杨柏康）

第2招／头部旋转

预备动作做立正姿势，抬头挺胸，缩紧小腹、收起下巴、眼睛直视看向远方。

动作一维持上述姿势，将头部水平慢慢向左转，转至无法继续转动为止，并在动作时将视线看向远方，维持这个动作5秒，再将头部慢慢转回原位。

动作二将头部水平缓慢向右转，同样将视线望向远方，并转至无法转动为止，维持5秒，再慢慢将头部转正。

注意事项 : 进行旋转动作时，动作应尽量缓慢，并依个人状况决定旋转幅度，感到颈部肌肉有达到伸展即可，过程中若有不适感，应立即停止。

第3招／仰头望天（摄影／杨柏康）

第3招／仰头望天

预备动作立正站好，缩小腹、收下巴，眼睛直视远方。

动作步骤维持上述站姿，先将头部往胸口缓缓下压，想像要把自己的下巴放在胸口一样。接着将头慢慢抬起，将头部逐渐向后仰，视线看向天空，再慢慢将头部返回原位。

注意事项做此动作时，速度上依然保持缓慢，但每一动作不宜停留太久。，不建议每日频繁做此动作，以3-5次为佳。

第4招／偏头动作（摄影／杨柏康）

第4招／偏头动作

预备动作保持立正姿势，将小腹、下巴缩起。

动作一将左肩往下沉，头部慢慢向右下压，感觉颈部、肩膀肌肉拉直。维持约3秒后，缓慢将头抬回原位。

动作二将右肩往下沉，头部慢慢向左下压，感觉颈部、肩膀肌肉拉直。维持约3秒后，缓慢将头抬回原位。

注意事项每日重复进行5-6次，即可达到舒缓颈部僵硬的效果。但要注意动作不宜过大，应缓慢逐步进行。

【专家小叮咛】

原则上以上4种动作适合各个年龄层进行，但须注意在进行上述动作时，应尽量缓慢，并视个人状况操作，以避免造成肌肉拉伤。，这些动作只能治标，不能治本，最多能达到预防的的效果。若民众长期有头晕、肩颈酸痛、头痛、四肢无力等情形发生，情况不见改善，则应尽速前往就医，交由医师判断。

简文仁理事长也提到，许多人在运动时常做的圆锥状旋转头颅的动作，其实对人体颈椎有很大的危险。由于，此动作头颅动作幅度大，很容易造成颈椎第1、2颈椎骨的磨损，并会对颈部血管造成压迫，长期下来会造成颈椎骨与颈部血管的伤害。，若已有颈椎疾病的患者更应避免从事此一动作，以免不小心拉扯到颈部神经，造成神经剥离的状况发生。

★《肩颈好痛》3个小动作这样做

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