睡出好骨本！每天晚上睡满7小时

晚上早点睡吧，不健康的睡眠习惯正侵蚀着你我的骨密度！研究发现，失眠、熬夜、睡太少、日间睡太久和值夜班等，都是骨质疏松的高危险族群，骨折风险最高可增至2.36倍。医师提醒，骨松是无声的健康杀手，每天晚上不熬夜、睡饱7小时，才能睡出好骨本。

夜间睡眠未满7小时发生骨质疏松症的风险是一般人的1.68倍。

国内50岁以上的骨松患者约有246万人！在中华民国骨质疏松症学会与王詹样公益信托共同发起「骨质疏松症防治与高危险群健康促进研究计划」中，台北医学大学附设医院骨科部教授陈志华，从台湾健保数据库4万4690位诊断为睡眠障碍患者的世代研究发现，相较没有睡眠障碍者，其骨松发生率为2.44倍。不仅睡眠品质，睡眠的时机、时间、环境都跟骨密度息息相关。

晚睡、睡不够、轮班　骨松风险大增

陈志华教授指出，国际研究显示，停经后妇女若就寝时间超过午夜12点，骨松发生率是12点前入睡者的1.7倍；夜间睡眠未满7小时及日间睡眠超过3小时的人，骨质流失和骨松风险的发生率是夜间充足睡眠者及无日间睡眠者的1.68倍与1.52倍。

，研究也发现，每月至少轮值3天夜班、持续超过20年以上的护士，其腕部及髋部骨折风险为正常工作者的1.37倍；若是轮夜班、过瘦（BMI<24）并且从未使用过荷尔蒙治疗的女性，骨折风险更增至2.36倍。

睡出好骨本！每天晚上睡满7小时

中华民国骨质疏松症学会民众养成不熬夜，夜间睡满7小时的睡眠习惯，有助延缓骨质流失速度。

陈志华教授说明，夜间照射日光灯会抑制褪黑激素的分泌，进而影响骨代谢；日夜颠倒或是日间过长的睡眠，若造成日晒不足，会影响维生素D3的生成，导致钙质吸收效率下降；而减少睡眠及晚睡会抑制生长激素及刺激皮质醇的分泌，恐加速骨流失。

无声杀手！骨松恐增骨折致死风险

台大医院骨科部主任杨荣森医师表示，骨松虽无明显临床症状，但会因轻微创伤而引发骨折及相关并发症，台湾男性髋部骨折病患在1年内的死亡率为22%，女性则为15%，而生存者每3位就有2位处于失能状态需人照顾，且再度骨折的风险将高2至4倍，严重影响病患的生活品质和生命。

据统计，台湾周间每6人就有1位是熬夜超过午夜12点才睡的「暗光鸟」，周末更升高至每5位就有1位，长期睡眠习惯不佳，易暴露在骨松的风险中。杨荣森医师建议民众谨记「睡饱七点钟健康防骨松」的原则，夜间睡足7小时，以避免不健康的生活型态对自身骨密度所造成的伤害。

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