偏头痛爱找女人的碴！必吃食物揭密

生理期到来，许多女性不仅是腹部疼痛，还有可能出现头痛，特别是偏头痛！临床发现，偏头痛特别爱找女人的碴，比例是男生的3倍，经常一痛就是好几个小时，且会合并恶心、呕吐、怕光、怕吵等症状，痛到无法正常做事。如何才能避免偏头痛上身呢？营养师建议，平时可多补充维生素B2、Q10、镁等营养素。

许多人求助营养补充剂如镁剂、B2等，希望能避免吃止痛药并减缓偏头痛。营养学教授建议，不如吃天然食品如姜茶、全谷杂粮等。

1.镁剂
临床实验发现，2个月的口服镁剂可减少女性月经偏头痛的发作次数，另高剂量镁剂也可减少偏头痛发作的次数与止痛药物的使用；，也有其他研究指出，镁剂对于减缓偏头痛并无显著效果。由于多项研究对于镁剂之于慢性偏头痛的效果，结论不一致，尚需更多研究辅佐。
中山医学大学营养学系教授王进昆表示，镁可以缓解身体的疼痛，这是因为镁具有阻断疼痛的神经传导功能，临床上，也会给予病人镁，来缓解慢性疼痛。食材中的全谷杂粮、水产品都含有镁，建议可以煮蛤蜊汤。
2.香料
其他常见具有缓解疼痛功效的香料还包括姜与辣椒，王进昆教授建议，可以用姜片加黑糖煮成茶喝，姜片含姜黄素，可以缓解疼痛，黑糖里又有丰富的镁，若再加上酵母粉，就更有效果。，辣椒多用于外用止痛，广泛运用在贴布等，为了解痛而内服可能太过刺激。

营养学教授指出，可以用姜片加黑糖煮成茶喝，姜片含姜黄素，可以缓解疼痛，黑糖里又有丰富的镁，能帮助减缓疼痛。

3.维生素B2
台北医学大学护理学研究所邱晓彦博士后研究员在其论文，《营养补给品与偏头痛之相关性》中指出，研究发现，维生素 B2 对预防成人偏头痛具有显著疗效，但对于儿童则无效，而辅酶Q10（Coenzyme Q10）能够有效的预防成人、青少年或孩童偏头痛的发作。
维生素B2可以改变细胞内粒腺体电子传递链的功能，帮助预防偏头痛发作。临床试验发现，高剂量的维生素B2（每天400毫克），相较于起安慰剂组，可以显著减少偏头痛发作的次数与天数。后来的研究也发现，低剂量维生素B2也能减少偏头痛发生的频率，但对于小孩则无显著效果。
对于以B2来缓解疼痛，王进昆教授指出，临床上也会推荐腕隧道症候群（妈妈手）的患者补充B2，机转尚不明。在食品里面，酵母内的B2含量特别多，例健素糖，而全谷杂粮也含有B2。
4.辅酶Q10
辅酶Q10的作用机转与维生素B2 相似，可以增加粒线体功能，增加能量代谢，进而改善偏头痛。两篇随机临床试验发现，辅酶Q10可以帮助减少偏头痛发作的频率、强度与持续时间。研究个案数过小，尚需更多临床实验证明。
王进昆教授则指出，Q10具有清除自由基、抗氧化的功用，有细胞调控功能。传统的发酵品，如发酵醋，都含有Q10，但人体吸收量不多，且人体可自然合成，不一定要额外补充。

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