3分钟蜥蜴体操放松脊椎僵硬 还可消除背部、侧腹赘肉！

每天上班久坐久站，回到家还要做家事和育儿，每天都觉得全身肌肉紧绷僵硬，腰部赘肉也好像越来越多？虽然偶尔心血来潮想做点运动或伸展，只想放空的疲惫脑袋却总是记不得动作，嫌麻烦没过两天就又放弃了......针对生活忙碌的现代人，最方便的运动就是蜥蜴体操！每天只要轻松的进行3分钟，就能一口气放松从脖颈、背部到腰部的肌肉僵硬，轻松改善腰酸背痛，活化脊椎弹性，消除侧腹与背部赘肉！
蜥蜴体操改善肌肉僵硬 放松脊椎、消除赘肉
从脖子到腰律动的蜥蜴体操，是以头部开始前进的蜥蜴动作为灵感的体操。日本物理治疗师中村尚人表示，透过连动脖子与脊椎的侧屈运动，进行三分钟的蜥蜴体操，感觉就像蛇前进一样，从头开始往前伸出去，这样子连动到脊椎，可让背后与腰自然地跟着活动起来。
蜥蜴体操可让紧绷的脊椎变得放松，恢复脊椎的弹性，预防椎间盘突出等问题，还可放松脊椎附近的肌肉，改善肌肉紧绷僵硬造成的酸痛与血液循环不良，还可让背部与侧腹的赘肉变得紧实！
只要熟练了动法，就能体验到很棒的效果，要是抓到了这种律动的感觉，甚至可以做站立的蜥蜴走路，达到脊椎与骨盘一口气放松的效果，而且做起来感觉很有趣！
《3分钟蜥蜴体操这样做》

双膝并拢跪坐，以手肘为支撑上半身往前倒。从脖子、背部到腰部流畅的活动，感觉像要从头顶朝前移动一样，自然地从头活动到腰部。

STEP1.从左边开始动，从头到腰像是要画出曲线般活动。将头往左侧带，画出蛇行般的曲线，并流动脖子到腰部。

从头到背部呈现曲线。

POINT留意身体的施力方式，是否不小心从腰部开始活动，不能以腰为中心摇晃身体。请从头部为出发点，将韵律曲线延伸至腰部。

STEP2.接下来，将头往右侧活动，划出蛇般的曲线将活动连动带到腰部。注意上半身是否只像个棒子般左右晃动，要画出漂亮的曲线来活动身体。左右来回摆动3分钟。



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