解放手臂酸痛！左右甩手放松肌肉

农历年节近了，家家户户按传统都要除旧布新一下，妈妈们最头痛的就是要打扫居家环境，不但会有腰酸背痛的情形，如果施力不当还有可能造成肌肉拉伤，甚至骨头损伤。为了避免还没过年就先酸痛发作，妈妈们要学会放松的技巧，跟着物理治疗师简文仁简单「甩手运动」就能见效。（摄影／影音记者赖羿舟）

妈妈们在家打扫擦桌子、擦窗户，都容易有手臂酸痛的问题出现。

现代女性常是职业妇女，碰到年前工作特别忙碌、又要负责打扫家里时，更容易在长时间忙碌之下出现肩颈、腰部与手臂的酸痛现象。放松不论是在精神压力过大或是肌肉使用过度各方面都很重要，也可以缓解心理层面的压力。

简文仁医师示范甩手操，帮助缓解手臂酸痛情形。（摄影／赖弈舟）

国泰医院物理治疗师简文仁表示，短时间内频繁地运用到手臂部位的肌肉，很容易感到酸痛，这时学习「放松」就是很重要的一个关键。将双手自然垂放身体两侧，然后以腰部的力量往两侧旋转约90度，双手可以自然甩动，可以高低位置交替甩动，这样可以帮助手臂的肌肉放松，类似中国古代练习的「甩手功」，中医上也认为甩手可以帮助气血畅通，使百病自去。

解放手臂酸痛！左右甩手放松肌肉

【甩手功】

往身体左侧转90度，双手抬至胸前的高度，带动整个手臂转动。

（摄影／赖弈舟）

往身体右侧同样转90度，也可以将双手摆在腰部左右位置。

（摄影／赖弈舟）

除了可以多加强双手甩动以外，在打扫时也要记得适时让自己休息，将扫除工作平均分配，才不会影响体力以及造成筋骨伤害。，按摩手部一些特定穴位，也能帮助减少酸痛症状。

曲池穴将手往胸前弯，掌心向胸部，肘部外侧横纹尽头靠近骨头的部位，就是曲池穴。边将手肘做伸直、弯曲、旋转的动作，然后揉按此穴位，就能有舒筋活血、通络去痹的作用。

手三里将手肘弯起，位于前臂靠外侧的部位，比曲池穴在前面一点的地方，按起来会有酸麻的感觉，边按压5~6秒，边吐气，就可以帮助解除酸痛。

★《毛巾操》上臂酸痛这样做！

  该文章《解放手臂酸痛！左右甩手放松肌肉》由网友『道尽痴情』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!