秋冬甩肉非难事　必知5大对策

入秋后天气冷飕飕，体温下降食欲增加，对想减重的民众而言，是一大严峻考验。卫生福利部双和医院推出秋冬减重5大对策，并鼓励对减重没有概念的民众，可以拿起电话拨打0800-367-100，也就是「0800瘦落去要动动」。医院将提供专业的咨询服务，让你轻松在家就瘦得健康。

刘灿宏医师（左）利用减重5大对策，成功帮37岁黄姓男子（右），半年减掉10多公斤赘肉。（摄影／记者张世杰）

新北市双和医院复健科主任刘灿宏医师指出，秋冬是大家最容易肥胖的时候。可能造成肥胖的原因很多，其中以天气冷体温下降导致食欲增加、节日期间大吃大喝、冬季进补，还有下雨天降低运动时数等，为增加体重的主要因素。

降低体脂肪　远离复胖风险

事实上，尽管许多人关心减重，也认知体重过重对健康的危害，但真正有毅力执行减肥计划的并不多；而根据统计，减重下来的人，有9成会复胖。，要战胜体脂肪，不仅是大家都要面临的课题，也需要相当的耐力与毅力。

特别是，减重过程有了减肥动机还不够，更要把动机转换成实际的力量。例如希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等，目标愈实际、愈具体愈好；看得到的诱因（衣服、腰围等）让人能监控自己的进步，有助于坚持下去，成功减重。

秋冬甩肉非难事　必知5大对策

《减重5大对策　轻松瘦身》

冬季变胖解决对策。（图片提供／双和医院）

1.常泡澡、提高体温。建议天冷时多泡热水澡，泡澡有助于提升新陈代谢率，患有心脏病、高血压、气喘等慢性病的病患，泡热水澡要小心，注意通风而且水位最好不要超过胸部比较安全。

2.早睡早起、生活正常。最近研究发现，晚睡和生活不正常都容易变胖，而且绝对不可吃宵夜，养成规率的生活习惯，这样在下个夏天来临前，就能维持窈窕的好身材。

冬季变胖解决对策。（图片提供／双和医院）

3.量体重，监控体重变化。家中随时准备一个体重计，如果不小心变胖了，就该力行少吃、多动的原则，在夏天来临前先做个收胃操，多吃高纤维的食物，多摄取蔬菜、水果，让吃了太多油腻食物的胃迅速恢复正常。

4.食用低热量补汤、补茶。谨记在热饮中尽量不要加糖，如果真要加糖，可选择代糖来代替以减少热量的摄取；选择清汤药膳锅，可加姜片或长葱提味，要注意若汤中有加排骨、肉类时，不可太过油腻，有痛风病史的人，更要减少火锅汤的摄取。

冬季变胖解决对策。（图片提供／双和医院）

5.健身器材辅助，多做室内运动。根据WHO建议，成人维持理想体重建议为每周做150分钟的中等费力运动，每次10分钟以上，若天冷难耐可做室内运动，改善四肢冰冷、血液循环不良的状况。

电话减重咨询正流行，欢迎民众多利用。（图片提供／双和医院）

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