骨松年轻化　常健走可增加骨质密度

骨质疏松，不再是老人家的专利，调查指出，因生活习惯的改变，国内骨质疏松的族群有年轻化趋势。医师指出，规律的运动可有效预防骨质疏松症，而平时没有运动习惯的人，可从健走开始，对关节的冲击力较低，还能增强骨质密度、保护关节健康。

健走好处多，不仅可改善心血管疾病及调适身体代谢机能，更能增加骨质密度。

卫生福利部双和医院复健医学部周林传医师表示，骨质疏松症为全球第2大流行病，无明显症状，容易导致各部位之骨折，其中尤以脊椎体及髋部骨折最为严重。骨折不仅会失能，发生骨折后1年内的死亡率也明显较高。

骨质疏松　好发老人族群

根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计至2050年台湾50岁以上人口骨质疏松症盛行率高达57%，尤其70岁以上长者人口高达550万属骨质疏松症高风险族群。

要预防骨质疏松症以及其可能的严重后果，需要靠规则的运动，可从健走开始，增加骨质密度、改善肌力及平衡，进而防止跌倒的发生。且由于健走比慢跑容易入门，，鼓励民众可利用每天空档透过健走训练骨骼强度。

骨松年轻化　常健走可增加骨质密度

健走5公里　骨质密度增

双和医院复健医学部林立峰首席技术官强调，健走好处多多，不但可以预防心血管疾病、还有代谢症候群等慢性疾病，甚至还可以控制体重、预防骨质疏松等症状，非常适合民众来进行，在日常生活当中保健身体。

根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，健走速度应落在每小时4.8至6.3公里，相当于每分钟90至120步，每天健走约5公里，持续15周，可以显著增加全身骨质密度0.4%。

不过，要避免健走可能产生的运动伤害，运动前要有适当的热身活动及拉筋伸展运动约10至15分钟。运动时维持正确的健走姿势，期间若有头晕、胸痛等身体不适的症状应立即停止。

由林立峰（如图）首席技术官示范，健走前先确认身体位置6大要领。（图片提供／双和医院）

《姿势调整　6要领》

1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前外侧约15至30度。

2.膝盖保持弹性锁死，与脚尖同一方向。

3.腹肌轻轻地收缩，骨盆保持中心位置不倾斜。

4.胸口打开微笑，肩膀向后向下放松。

5.身体中心线向上延伸。

6.下巴收，眼睛直视前方。

林立峰（如图）首席技术官亲自示范健走正确姿势，健走前后都应保持愉快心情。（图片提供／双和医院）

《正确姿势4撇步》

1.双手半握拳，手肘弯曲90度，前后自然摆动，往前到胸口高度，往后到腰际。

2.身体向上延伸不弯腰

3.肚子微收自然呼吸

4.脚跟着地脚步轻盈，膝盖不锁死

【专家小叮咛】

运动后适当的伸展，可以缓和呼吸心跳，以及肌肉紧绷，另要注意水分、电解质补充，以及衣物保暖。运动后的酸痛常为肌肉韧带的小拉伤，通常1-2天就会自然修复，若持续超过4至5天，则须使用消炎药物帮忙缓解不适。

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