银发族运动伤关节？ 专家：不运动更惨

不少银发族担心关节磨损而不敢运动，专家指出，不运动会减损骨密度，也无法让关节滑膜层的组织液进入软骨组织提供养分，可能使关节骨头两败俱伤，建议怕伤关节的民众，可从健走等较缓和、门槛低的运动入门，可兼顾骨骼与关节健康。
骨质疏松症学会理事长陈芳萍指出，人体骨骼关节约从40岁开始进入耗损期，台湾男性与女性骨质疏松症确诊率分别为22%与41%，特别是男性常被低估。
她强调，运动对于维持骨骼与关节健康相当重要，如健走，结合有氧与负重运动特性，能增加股骨密度，且较慢跑冲击力道小，不易造成关节负担。有研究显示，每周健走140分钟的更年期女性，1年后其腰椎、股骨颈与骨密度皆有提升。
新光医院骨科医师廖振焜说，银发族运动是两难，运动太激烈会伤膝盖，不运动又无法增加骨质密度；他建议，适度健走并搭配手杖辅助，骑脚踏车最好变速到低档位，可减少膝盖受力；退化性关节炎患者则建议游泳。
陈芳萍指出，钙质与维生素D对于存骨本相当重要，但国人摄取量却严重不足，建议运动后可饮用牛奶，或吃深色蔬菜、芝麻、虾米、豆腐等食物补钙；维生素D主要透过阳光曝晒合成，需晒太阳15分钟。


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