冬日护膝术！做对7件事 远离膝盖痛

每到冬季，平时欠缺保养膝盖的人，也会感到膝盖冰冷。 记者陈瑞源／摄影

每到冬季，不只退化性关节炎患者常感膝盖僵硬、酸痛，平时欠缺保养膝盖的人，也会感到膝盖冰冷。天气冷时膝关节周围血管收缩，代谢废物不易排除，容易酸痛，季节转换时，也有类似症状，中医称此类病人为风湿体质。
无论是风湿体质者、退化性关节炎患者，老年人或年轻人，保养膝关节得从平日做起。医师建议，膝盖保养，一年四季都不可荒废，平日养精蓄锐，效果自然会在冬季来临显现，减少不适感。不过，冬天依然得勤加暖膝，专家建议七大膝盖保养方法。
1.穴道按压
平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上、下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助舒缓膝盖不适症状。
医师提醒按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果，这四个穴道适用膝盖不适患者。

记者陈瑞源／摄影

2.膝盖热敷
冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40度暖度，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，加强膝关节周边血管的血液循环。
医师提醒若以手背触摸膝盖时，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。
3.温水泡脚
洗温泉或三温暖泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或三温暖暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。
医师提醒若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜。
4.冬季运动前的暖膝操
冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害。
5.穿戴式膝盖保暖
冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬季常见「爱美不怕流鼻水」的女性，穿着短裤、短裙或透肤丝袜趴趴走。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎，但如此可能使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚裤袜或长裤，骑乘机车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。
6.睡眠时膝盖保暖
睡眠膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子；夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛。
7.晒太阳
做日光浴，冬季不同夏季，阳光虽少但相对温暖，建议可露出膝盖20至25分钟，到户外晒晒太阳、做做日光浴，不只可以暖暖膝，也可协助人体生成维生素D，帮助钙质吸收，一并预防骨质疏松症。
咨询╱中国医药大学附设医院中医骨伤科主治医师胡奕晟、台大医院骨科部主任杨荣森



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