上班族甩腰酸背痛　6招坐着也能动

上班族每天一坐着就是好几个小时，常常这里酸、那里痛，尤其时下班时一站起来，才发现自己的腰好僵硬，你每隔几天就要去找物理治疗师咨询腰痛问题吗？是时候动一动，赶走腰酸背痛了！物理治疗师指出，就算姿势正确，久坐不动也会引起疼痛，最好每隔30到40分钟就能伸展一下，也可做做「六动操」。

上班族每天一坐着就是好几个小时，常常这里酸、那里痛，尤其时下班时一站起来，才发现自己的腰好僵硬。

国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，现在上班族常腰酸背痛，除了姿势不正确外，通常是因为「久滞不动」，有的甚至上班整整8小时都是坐着，虽然最佳情况是坐着30到40分钟便要起身活动，但如果真的不方便走动，以下推荐上班族「六动操」，坐着也能动一动！

1.转动颈椎挺胸、两眼平视、下巴微缩，慢慢转动颈椎至左右两侧，达极限时停留5秒，再做另一侧。这个动作有助于放松脖子附近肌肉与颈椎压力。

挺胸、两眼平视、下巴微缩，慢慢转动颈椎至左右两侧，达极限时停留5秒。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

2.波动腰椎先坐挺身体，接着缩胸、收小腹，将腰往后延展，接着再凸肚挺腰，每个动作停留5秒。这个动作可以加强腹肌、按摩内脏，延伸腰椎。

先坐挺身体，接着缩胸、收小腹，将腰往后延展。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

接着再凸肚挺腰，每个动作停留5秒。这个动作可以加强腹肌、按摩内脏，延伸腰椎。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

3.挥动肩腰就是抬头挺胸版本的伸懒腰，将双手高举过头、往左右辉动，可伸展肩颈肌肉、舒缓上肢不适。

就是抬头挺胸版本的伸懒腰，将双手高举过头、往左右辉动，可伸展肩颈肌肉、舒缓上肢不适。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

4.舞动指掌随意动动手指，将手指尽量张开、握拳，可舒缓打键盘时手指、手肘的压力。

随意动动手指，将手指尽量张开、握拳。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

5.起动屁股在椅子上先缩紧肛门，夹紧屁股微微抬离椅子，再放松坐下，让久坐的屁股与臀肌放松。

在椅子上先缩紧肛门，夹紧屁股微微抬离椅子，再放松坐下，让久坐的屁股与臀肌放松。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

6.翘动膝踝将脚踝往上翘，等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直，强化腿肌力。

将脚踝往上翘，等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直，强化腿肌力。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

将脚踝往上翘，等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直，强化腿肌力。（摄影、示范／杨伯康、洪毓琪 ）

【物理治疗师小提醒】

上班族坐着时要谨记以下4点

1.头有枕椅子最好有可以靠头的地方，让头可以休息。

2.肘有撑选有扶手的椅子，让手肘有支撑。

3.背有靠维持正确坐姿，想休息时可靠背放松。

4.脚有踏不可以翘脚、盘腿，坐时最好维持双脚平踏在地上。

做对以上4点，再加上「六动操」，就可以预防腰酸背痛，但如果真的长久剧烈腰痛，还是要咨询骨科医师或物理治疗师。

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