不驼背多伸展 腰酸背痛掰掰

问我常觉得睡醒后腰酸背痛，弯腰时也会感到有些不舒服。请问有没有可能是因为弹簧床垫使用太多年变形造成？还是平时走路或姿势不对引起?该如何改善腰酸背痛状况?(台北市，45岁，上班族)
国泰医院物理治疗师简文仁答
造成腰酸背痛的原因很多，例如腰椎不常动，长久下来也会感到腰酸背痛。如果早晨起来觉得腰酸背痛，且动一动之后，酸痛、不舒服感会获得缓解，有可能是退化性关节炎；但如果动一动后仍未缓解，则可能与僵直性脊椎炎有关。
建议这位民众若不舒服的感觉持续很久都没有改善，可以到医院做彻底检查，了解是否有全身性、系统性疾病。
如果就医检查结果排除疾病的可能性，就可查看自己的床垫是否太硬或太软，让自己无法放松休息，也可咨询医师挑选适合自己的床垫。平时走路、坐姿等建议也要注意、调整，走路时尽量抬头挺胸，不要勿低头、驼背，坐姿最好也要挺直上身。，若工作经常要打电脑，要注意手肘避免悬空，可以用辅助支撑手肘。
很多人外出时会背背包，提醒外出使用的背包，最好选择双肩背，避免单肩包造成肩膀一高一低，背负的重量也应控制在身体能够负荷、走路时不会感觉累的重量内。
除了注意改善自己的姿势外，要避免腰酸背痛等问题，最重要是要适度放松、按摩、伸展、强化肌力。放松可以让身体获得充分的休息，平时可在酸痛点轻缓按摩，也可多抽空做伸展操、并做些仰卧起坐等运动锻炼腹肌、背肌，训练强化自己的肌肉力量，可以减少酸痛不适。


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