7实用秘诀，成功挑战马拉松

慢跑是最适合一个人的运动，只要套上运动衣，穿上跑步鞋，就可以开始你的运动之路了。但若想要更进一步挑战「马拉松」，可以参考以下秘诀，让你跑得更健康、更专业！

Q1 该穿什么?

我们的脚丫在跑步时会变大一点，所以在买鞋时要选大半号、支撑性能佳的跑步鞋，除了价格之外，应该优先考虑舒适度和缓冲性。至于穿着就没什么特别规定，女性可以去运动用品点买件好的运动内衣

Q2 速度如何掌握?

以轻松、舒服的配速跑！一开始或许只是走路，但不久后就可以在走路当中带一点小跑步。如果有一起训练的伙伴，配速就应该维持在可以跟对方对话的程度。记住在早期阶段，跑得远比跑得快更重要！

Q3 在哪里跑？

尽量远离热闹的街道，但如果是晚上跑步，就要选择照明较好的路线。最好在一点非平面道路的路线跑，可以在公园附近、或是沿着一些泥路，腿在较软的路面所承受的冲击会比较少。

Q4 如何降低受伤风险?

跑步完要透过暖身、伸展等动作让身体从剧烈运动中恢复，最重要的是「时间」，不要急着进入下个阶段，要适度休息，千万别把自己榨干。走路、慢跑、或轻松的慢跑可以让身体暖身，而游泳或桑拿则适合放松跑完步疲乏的肌肉。

Q5 生理期来怎么办?

女性生理期来不但可以跑步，甚至还会因为跑步刺激了减轻疼痛的脑内啡分泌，有助于减轻不适感。

Q6 应该改变饮食吗?

饮食如果摄取健康且均衡，涵盖许多蔬果、适度补充富含碳水化合物的食物，以及充足的蛋白质，对跑步有助益。油脂食物应维持在最少量，而且一定要摄取充足的水分。跑步时每20分钟应该喝300毫升的水，如果遇到很热的天气，水分要补充更多。不管在哪个时间运动，最好在结束后吃点食物，并补充水分，会帮助你更快从训练中恢复。

Q7 想知道更多?

网络信息蓬勃发展，而跑步也掀起一阵风潮，其中有许多博客及网站都有马拉松的相关信息。若你偏爱纸本，推荐你几本杂志《跑者世界》、《男人跑步》、《女人跑步》等，他们会在一些主题上提供各种概念和建议，也会有一些激励人心的跑者故事。

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