急性膝盖运动伤害　紧急处理5步骤

膝关节的活动范围大又要支撑全身体重，只要一不小心，运动伤害就很容易发生。在《华人健康网》5914调用医师中，常有网友提问「膝盖受伤该怎么办？」复健科医师指出，膝盖受伤后的24～72小时内，建议采取PRICE紧急处理5步骤，有助于减轻伤势，再搭配后续合适的治疗及运动强化，膝盖痛不再是扰人的噩梦。

膝关节的活动范围大又要支撑全身体重，只要一不小心，运动伤害就很容易发生。

人体最重要的关节　膝盖支撑全身体重

台北市立联合医院忠孝院区复健科主任杜育才医师表示，膝盖可说是人体最重要的关节。膝盖一方面支撑体重，另一方面提供蹲、跪、跑、跳等复杂的功能。各种不同的运动，都需要强壮的膝关节，才能达到最好的运动表现。

膝关节介于大腿（股骨）小腿（胫骨和腓骨）之间，能支撑身体的体重，并提供双脚良好的活动度。膝关节的构造包括了骨头、韧带、关节面软骨及半月板，再加上神经和血管，这些重要的构造完美配合，让我们日常生活行走、跑、跳皆能轻松如意。

膝关节活动范围大　不当使用易受伤

膝关节活动范围大又要支撑体重，只要一不小心，运动伤害很容易发生。常见的膝关节运动伤害如肌肉疼痛（肌筋膜疼痛）、跳跃膝、髌骨股骨关节症候群、前后十字韧带受伤、内外侧副韧带受伤、半月板或软骨受伤、着骨点病变、滑液囊炎等。膝盖运动伤害常见相关构造一起受伤，如跳跃时扭伤膝盖(unhappy traid)，常会发现前十字韧带、内侧半月板、及内侧副韧带一起连带伤害。

膝盖受伤后的24～72小时内，每次冰敷10~20分钟，中间至少休息30分钟，一天3次或更多都可以。

急性膝盖运动伤害　PRICE紧急处理5步骤

杜育才主任指出，，受伤后的24～72小时内（视情况而定）进行PRICE紧急处理，有助于减轻伤势，让后续治疗跟复健效果更好。

1.Protection保护避免二次伤害。

2.Rest休息预防恶化，减少继续活动引起的出血或肿胀或疼痛。

3.Ice冰敷可以使用塑胶袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包，每次10~20分钟，中间至少休息30分钟，一天3次或更多都可以。

4.Compression压迫用弹绷或护套固定，止血及消除肿胀。

5.Elevation抬高（可搭配等长肌力运动），抬比心脏高，止血及促进血液及淋巴液的回流。

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