「肌力不足」是受伤的罪魁祸首

除了运动外，为什么日常生活中，许多简单的动作也会造成伤害呢？甚至连起床时，姿势不对也可能造成问题，主要原因就出在「肌力不足」。我很重视姿势训练，如果能搭配重量训练，强化肌力，更能发挥预防保健的最佳效益。
重量训练可强化肌力
透过重量训练，让肌肉练得更有力！我所强调有「力」的肌肉， 和有「耐力」、有「弹性」的肌肉，是不一样的！肌肉的弹性不好，或是肌肉没力，哪一个比较严重？是肌肉没力！假设肌肉能够承受的重量最多只有80公斤，却承受了100公斤的力量，自然就容易受伤。，如果能够把肌肉练到足以承受100公斤的力量，就能避免受到伤害。
对一般人来说，重量训练比伸展训练重要，因为一般人的肌肉时时都需分担支撑身体的重量，少有机会做超大幅度、超弹性的伸展。相比之下，运动选手就需要较多的伸展训练，例如投手为了投出更快或更刁钻的球，从转动肩膀的幅度到用手腕、手指控球的角度，伸展的程度远高于日常活动，如果关节肌肉很紧、弹性不够，就可能受伤，选手们会着重伸展训练、预防运动伤害。
肌肉没力容易受伤
不是运动员的一般大众，关节受伤的主要原因多半是肌肉没力，而非肢体僵硬。所以我不断提醒强化肌力的必要性，把肌肉练得更有力在运动医学中是很重要的一环。例如举重，20公斤举5次是强化肌力，5公斤举20次是练耐力，哪一个比较好呢？就预防关节受伤来说，强化肌力比耐力重要，如果耐力好但肌力弱，一次搬100公斤也可能会受伤；但如果肌肉有力，一次搬100公斤也不见得会受伤。
，肌力的重要，在脊椎歪斜的人身上更为明显！骨头之间有韧带相黏，韧带外侧是肌肉，肌肉能够让骨头转动。但脊椎部分的骨头比较不同，多了二个非常重要的任务，一是必须保护神经系统，人类透过神经系统维持全身正常机能；二是让我们能够站立，支撑起身体的重量，这是我们和其他无脊椎动物的差别。
脊椎歪斜形成恶性循环
为什么脊椎歪斜的人容易受伤？因为肌肉必须帮忙分担骨头承受的重量，例如，我的脊椎可以承受100公斤的力量，肌肉只要用30公斤的力量帮忙挺住；若脊椎歪了，加上不良姿势影响，肌肉负重提高，受伤的机会就增加，而脊椎又是靠肌肉帮忙撑起的，所以肌肉一旦受伤，脊椎也很容易出问题，形成恶性循环。提醒大家，平时应多留意坐、走、站的姿势，避免脊椎承受过度压力而歪斜！

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