19个问题 计算你的大脑有多衰老！

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很多人可能没有意识到，良好的饮食和充足的运动，不仅可保持身体的强健，还可让我们更清晰地思考 。
现在，一个新的测试可以了解你的大脑健不健康？
在下述19个问题里，将综合分析可能会影响记忆、思维和大脑老化的各种生活型态。在这里，你也能发现你的大脑是否健康。
1.你几岁？
●15～30岁 （1分）
●21～30岁 （2分）
●31～40岁 （3分）
●41～50岁 （4分）
●大于51岁 （5分）
2.你平均每周喝多少单位的酒？

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●从不喝 （0分）
●1～6 （1分）
●7～14 （2分）
●15～21 （3分）
●22～28 （4分）
●大于29 （5分）
注依美国标准，一单位酒精等于14公克的纯酒精量。依世界卫生组织定义，一单位酒精等于10到12公克的纯酒精量，相当于一瓶350cc的罐装啤酒。
3.你的身体质量指数（BMI）
●小于18.5 （1分）
●18.5～24.9 （0分）
●25～29.5 （1分）
●30～34.9 （2分）
●35～39.9 （3分）
●大于40 （5分）
4.你多久会尝试下列的行为？
（如果你任一题目的回答为是的话，就可在总分上各扣一分。）
●每天吃五份或以上蔬果 （-1分）
●吃多样化饮食，以确保获得足够的维他命和矿物质（-1分）
●在建议的范围内摄取糖分（-1分）
●在建议的范围内摄取脂肪（-1分）
●摄取饮食补充剂或维他命（-1分）


5.你平均大约每周做多少体能运动（包括来回步行去工作、遛狗、以及在健身房、游泳池的时间等）
●从来没来 （5分）
●0.5到1小时 （4分）
●1.5到3小时 （3分）
●3.5到5小时 （2分）
●5.5到8小时 （1分）
●大于8小时 （0分）
6.平均来看，你每天晚上睡多少小时（如果你是轮班工作，每天睡多少小时）？

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●低于5小时 （3分）
●5至6小时 （2分）
●6至7小时 （0分）
●7至8小时 （-1分）
●8至10小时 （2分）
●大于10小时 （3分）
7.有关抽烟或使用烟草
●我从未抽烟 （-3分）
●我过去曾抽烟，但现在戒了 （-2分）
●有人曾在我家抽烟 （1分）
●我有抽烟但正尝试戒烟 （-1分）
●是的，我有抽烟 （5分）
8.你有摄取任何下列饮食补充剂？
●鳕鱼肝油 （-1分）
●鱼油 （-1分）
●EPA／DHA （-1分）
●月见草油 （-1分）
●综合维他命 （-1分）
9.下列哪种你经常吃，也就是说，至少每两周吃一次？

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●核桃 （-1分）
●大豆 （-1分）
●亚麻／亚麻籽 （-1分）
●菜籽油 （-1分）
●其他富含omega-3的食物 （-1分）
10.你每月吃多少次富含油脂的鱼类（例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼或鲔鱼）？
●从来没来 （5分）
●也许一次 （4分）
●一或两次 （3分）
●两次 （2分）
●三次 （1分）
●四次或四次以上（0分）
注一般人建议每周吃四份富含油脂的鱼类，但如果是准备怀孕的妇女，以及孕妇或哺乳中的妇女，则每周应降低为一周两份，以免累积过多来自海洋污染的暴露量。


11.如果你有吃补充剂，你会读成分表吗？
●我没有吃补充剂 （1分）
●不，我吃最便宜的一种（0分）
●不，我吃只听过的品牌（0分）
●不，我选择吃朋友推荐的品牌（0分）
●是，我会寻找符合我需要的一种或其他特殊成分的补充剂 （-1分）
●是，我会根据家庭医师建议而寻找我需要的补充剂 （-1分）
12.你有下列病史吗？

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●糖尿病 （2分）
●高血压 （2分）
●中风 （2分）
●高血脂 （2分）
●高血糖 （2分）
13.你是否比起过去会忘东忘西？
●不，我不会 （-1分）
●是，我偶尔会 （1分）
●是，我有时会 （2分）
●是，我经常会 （3分）
●是，我总是如此（5分）
14.你会尝试做下列哪件事？
●学习新事物 （-1分）
●修读新主题的课程（-1分）
●对世界正发生的事情感兴趣（-1分）
●具有挑战性的阅读（-1分）
●担任志工 （-1分）


15.你是否属于社区或其他型态团体的成员（例如运动俱乐部、学校家长会、散步协会、读书会等）

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●不，我没有 （3分）
●我正考虑加入（0分）
●过去曾加入，但不再有多余的时间参加（1分）
●是，我是其中一个团体的一员（-1分）
●是，我是许多团体的一员（-2分）
16.你多久玩一次填字游戏、拼图或数字游戏（数独）？
●从来没有 （5分）
●很少 （4分）
●一个月一次（3分）
●一周一次 （1分）
●每天 （-1分）
17.你多久和你的朋友、家人和或邻居聊天？
●远低于每周一次（5分）
●一周一次 （4分）
●一周或两周一次（3分）
●每隔一天 （1分）
●每天 （-1分）
18.你是否比以前更需要列出工作清单？

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●是，我总是如此 （5分）
●是，我大部分如此（4分）
●是，我有时如此 （3分）
●是，但少见 （1分）
●不，我不会 （-1分）
19.你是否觉得摄取饮食补充剂可维持认知功能？
●不，我不会 （5分）
●是，但我不知该补充什么 （3分）
●不，我不认为会有什么差别（4分）
●不，我不知该补充什么成分（3分）
●是，我曾读过omega-3脂肪酸会有帮助（0分）



▌低于10分
很好，看起来你的饮食、运动和心智活动不错，如此可帮助你的认知健康良好。
你必须继续照顾你的大脑，特别是随着年龄的增长。
这意味着从现在起和以后，你要多注意你平常吃什么、以及如何照顾你的身体和精神健康。
⊙饮食
无论你的年龄多寡，你应该吃多样化的健康饮食，包括至少每周一份富含油脂的鱼类。
⊙身体和精神的锻炼
毫无疑问地，你需要身体和精神的锻炼。但考量你平常运用多少脑力，如果你很少做填字游戏或数独游戏，你该想想如何锻炼你的脑力来促进大脑健康。
如同你会立即搜寻Google，当你想要回答某些事情时，你会先针对问题思考一遍吗？
当你开车时，你比较倾向依赖卫星导航？还是喜欢使用地图，然后思考如何走并参考路标？
也请记住身体活动的重要性。不论散步、游泳或去健身房等体育活动，能帮助你与人交互并结交新朋友。尽量不要孤立自己，走进你的社区，混入人群，并多和朋友、家人聊天。
▌11~30分
要小心了，你的大脑老化的速度可能比你的身体还快。不管你是否感觉到大脑运作的速度变慢，你需要多注意平常吃什么还有心理活动。
⊙饮食
你的饮食非常重要，因为它攸关你的认知健康。尤其是要注意omega-3脂肪酸的摄取量。
你可以每周至少吃一份富含油脂的鱼类，或选择服用含有omega-3 脂肪酸的补充剂。
⊙身体和精神的锻炼
如果缺乏体力活动，试着每天增加半小时的运动，请记住，散步也是很好的锻炼。
何不参加散步协会，不仅鼓励自己多运动，也可结交新朋友并增加精神的刺激。
与人相交可鼓励你尝试新的事物，学习新的嗜好和读新书，所有这些活动都有助于你的认知健康。
▌高于31分
要当心。看看到底是什么因素会得这么高分。
⊙饮食
你饮食的问题究竟在哪里？
也许你不喜欢吃富含油脂的鱼类、水果和蔬菜。大部分有益健康的食物，我们却不喜吃。诸如水果、蔬菜、鱼类、奶制品、肉制品和其他蛋白质的来源，其目的是在促进我们的饮食健康。
但你可能无法很快地适应新食物的改变，必须花时间渐进调整。除了健康的饮食和生活型态外，再加上经常运用精神活动和良好的人际链接，如此就能帮助你的认知健康。
⊙身体和精神的锻炼
仔细想想，你的身体和精神活动。目标是每天至少有30分钟的体能运动。如果你工作中或日常生活只有小的精神刺激，必须寻求大量的精神刺激，让你做事情更富有智能。
不要总是依赖电脑，当你需要知道新事物时，可向你的朋友和家人寻求解答。
数据源╱英国每日邮报

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