下床踩地就痛 足底筋膜炎怎缓解？

好发50岁以上
老年人退化或久站的老师、运动员都是高危险群
一名60岁的老伯热爱运动，除每天早上到操场走路30分钟，还参加有氧舞蹈，跳了几次后却发现脚痛到不能走路，就医确诊为足底筋膜炎；医师提醒，足底筋膜炎好发于50岁以上或脚型特别的族群，但也不乏年轻人因运动过度、长时间站立或行走引发，例如老师、运动员等，如果稍不注意，很可能就如「站」针毡。

绘图／廖珮涵、吴懿雯

台大医院北护分院复健科主治医师萧名彦表示，足底筋膜炎不是真正的发炎，而是一种退化性疾病，常变成反复的慢性疼痛，最典型的症状是起床下地走第一步就痛，或按压脚掌内侧偏中的地方会痛，除了年纪，肥胖、扁平足、高足弓等都是危险因子。
萧名彦说，足底筋膜扮演着维持足弓、稳定足踝、协助吸震的角色，当长时间承受重量，足底筋膜被过度牵拉或受压，就可能引起发炎及退化。
振兴医院复健部主治医师李林键曾收治一名20多岁的年轻男子，穿着皮鞋去打篮球，隔天就出现急性足底筋膜炎，但他以为是运动后的肌肉酸痛而不在意，仍然没有休息，直到双脚发热肿胀，轻轻摸到就痛才去就医，经过复健、热敷及药物治疗，休息了两周才复元。
李林键说，急性的足底筋膜炎常是脚底突然承受过大压力，例如穿了不适当的鞋子去爬山等，慢性足底筋膜炎则是老年人退化造成，其最常见的症状是「起步痛」，例如起床踏地、久坐之后站立，走几步路后会好转，但走多了小腿会酸痛等。
李林键表示，大部分的足底筋膜炎患者经过复健等物理治疗，配合消炎止痛药物，约2至3个月皆可以改善，都没有改善才需考虑药物注射治疗。

图／联合报提供

如何预防足底筋膜炎
1.选择适合脚型的鞋款
2.保持良好的柔软度
3.避免久坐、久站超过30分钟
4.运动前适度暖身、伸展
5.扁平足或高弓足为高危险群
数据源／萧名彦、李林键
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