站得正，就可以变超正！姿势如何影响你的身材？

伸展台上每个走秀的模特儿为什么面无表情走路就有风，但换成自己就却活像「尸速列车」里的丧尸要攻击人类…问题其实出在你的「POSE」啦～不是拍照Pose，是站姿和坐姿，想知道为什么吗？让江淳睿物理治疗师来为你解答。

别让腰椎不开心　伤腰的NG动作一览

下背疼痛、容易腰酸背痛，这些日常生活常见的身体小毛病，其实都是日积月累而来的问题，江淳睿物理治疗师表示，腰椎的压力不仅是来自于身体的重量，还必须考虑身体的重心和腰椎的距离，例如弯腰时，重心离腰椎远，造成力矩变大，椎间盘的压力也越大，以目前研究来说，姿势不良确实会让腰椎压力增加，但不同姿势下造成的腰椎压力也不同，如以下表格所示。

不过，如果说不良姿势就是造成下背疼痛的绝对原因，这样的说法也不够完整，应包括下列几项原因长期姿势不良、缺乏规律运动习惯、生活作息、习惯不正常。

了解原因之后，下一步就是改变它了！

站得正，就可以变超正！姿势如何影响你的身材？

四足跪姿势可以帮助训练身体肌力。

自己的腰自己救！四足跪训练你的全身肌力

上班族常常腰酸背痛的原因，其实不只是跟背肌无力有关，而是跟全身的肌力不平衡或不协调有关，不只要训练背肌，而是要训练核心以及身体前后侧肌肉，物理治疗师建议可做四足跪来训练身体的肌力。

《四足跪》

四足跪姿下，左手往前伸，右脚往后伸，当手脚伸出达水平位置，维持手臀腿一直线，维持10秒左右，再替换。连续运行8~12下为肌力训练目标，连续运行30下则为肌耐力目标，视个人能力决定初期目标。若膝盖跪着会不舒服可放个毛巾后再跪。

侧背包揹久了，肩膀歪斜该如何救？

许多女性都会习惯揹单肩背包，且都习惯揹同一边，包包揹带的粗细、重量等，都会影响肩膀承受的压力，建议侧背包通常需要两边轮流揹，以避免单侧肌肉过度使用，压迫到肩膀部位的肌肉，造成酸痛。，只要有不适感时就要换边背，甚至可以改用手提的方式来避免一直施压在肩膀。

在等捷运或是有空档时可以做做以下简单的运动

《肩颈伸展》

用右手绕过头顶，碰触左侧的耳朵，轻轻将头往右侧倾斜。

停留5~10秒后，交替一边。

《双肩旋转》

肩膀自然放松，两手垂放。

耸肩往前画圆5圈，再往后画圆5圈，以个人舒适程度衡量次数。

解决了肩颈、腰背酸痛问题后，传言改变站姿、坐姿也会帮助减重的说法，究竟是真是假呢？

站得直坐得挺，就可以帮助减重吗？

江淳睿物理治疗师指出，调整成正确的姿势，让体态变更好看，是每个人都应该要有的习惯，整个人也会看起来比较有精神，无形中增加了自信心、情绪也会变得更正向、开朗，不过这些到底跟减肥有没有关联，还是要进一步的研究才能证实。

正确的站姿&坐姿

站姿

下巴微微内缩

肩膀向后转至与耳朵平行

膝盖打直

腰椎打直

坐姿

保持头、胸、臀维持在同一条直在线，避免椎间盘不平均地受压

椅子高度尽量选择髋关节与膝关节同高、略高的高度

双脚踩在地面，勿翘脚

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