NG睡姿常落枕　4招强化颈部肌力

一觉醒来，脖子却卡卡动不了，稍微转个头就痛得呼天抢地？年节前后因落枕求诊的病患增多，常见原因除了睡姿不良之外，久坐打麻将、爱当低头族、窝沙发跑电影马拉松，以及长途开车等习惯，也都是祸首或帮凶！专家表示，远离落枕首重维持良好的姿势，但平时多做颈部肌力训练，也能减少习惯性落枕的发生。

落枕是一种肩颈部肌肉急性挛缩造成的动作障碍及疼痛，虽然大多发生在睡觉时。

落枕是一种肩颈部肌肉急性挛缩造成的动作障碍及疼痛，虽然大多发生在睡觉时，但其病灶与日常生活姿势有很大的关系！

乱乱睡！颈部压力大常落枕

中华民国职能治疗师公会全国联合会常务理事、新北市职能治疗师公会常务监事黄上育表示，睡姿不良是导致落枕的最主要原因。习惯仰躺睡姿者可查看自己的下巴和额头是否呈现水平；习惯侧躺睡觉者需要较高的枕头，可以查看头颈及颈椎是否呈一条水平线，要记得枕头必须枕住颈部，才能支撑助颈部，枕头过低或过高，都会造成颈部肌肉拉扭伤。

除了睡姿不良…这6种情况也会落枕！

除了睡姿不好之外，不良的生活习惯和情况，也很容易造成落枕，包括

老是爱低头。长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，而过年期间，亲朋好友大玩方城之战，老是低头看牌也会对肩颈形成压力，易造成肩颈拉扭。建议维持这类姿势不要太久，每半小时一定要适度地伸展肩颈肌肉，避免紧绷。

长途开车族。开车坐姿须注意头枕高度，头枕能支撑住颈部，最好能拖住枕骨处。，方向盘高度过高，驾驶容易用耸肩的方式开车，久了会增加肩颈肌肉的负担，建议长途开车的人要多利用中央或门侧扶手，让肩颈休息。

经常提重物。提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，建议提重物后一定要让肩颈彻底放松后再就寝。带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。睡前放松肩颈的方式，可尝试伸展操或趁洗澡时用热水冲淋肩颈。

爱当懒骨头。瘫坐沙发看电视追剧，往往会造成颈部过度弯曲。建议在坐正的情形下，视线要落在水平高度或略低15o ，才能避免造成颈部肌肉压力，预防落枕。

冷天不保暖。气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

感冒也有事。有些感冒会引起肌肉酸痛。若是因感冒引起的颈部肌肉急性挛缩，通常会随着感冒病情好转而改善。

NG睡姿常落枕　4招强化颈部肌力

不幸落枕了，该怎么办呢？黄上育职能治疗师表示，必要时可求助医师看看是否能使用抗发炎止痛，或肌肉松弛剂药物，另可求助物理治疗使用如雷射、经皮神经电刺激等治疗，以减缓症状，待过了急性期再热敷来缓解肌肉紧绷。天冷季节里，落枕后更要注意患部的保暖，勿吹冷风，以免造成二次伤害。

远离习惯性落枕！勤练4招「硬颈动作」

至于有习惯性落枕的民众，黄上育职能治疗师提供3个护颈法宝，分别为

（1）查看和调整自己的日常生活及工作姿势。

（2）注意颈部保暖，天冷时善用围巾，睡觉时可穿高领或套头睡衣。

（3）平时勤做颈部肌力训练，增强颈部屈曲、伸直及侧边肌力，以维持良好的颈部支撑力。

勤做颈部肌力训练，可以预防经常性落枕。（图片提供、动作示范／黄上育职能治疗师）

勤做颈部肌力训练，可以预防经常性落枕。（图片提供、动作示范／黄上育职能治疗师）

勤做颈部肌力训练，可以预防经常性落枕。（图片提供、动作示范／黄上育职能治疗师）

勤做颈部肌力训练，可以预防经常性落枕。（图片提供、动作示范／黄上育职能治疗师）

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