靠健走消除脂肪肝！运动前后，他都这样喝水吃东西
健走虽然能增加新陈代谢、预防心血管疾病，还能消耗大量热量，达到减重的效果。但若是仗着自己有健走就肆无忌惮的大吃特吃，也很难瘦下来。，也有许多人将健走当成瘦身工具，常常走了好久却什么也不吃，认为这样就能快速达成减重的效果，殊不知这样可能容易复胖！
万步网创办人刘玉璋在《神奇健走力》一书中指出，即便健走属于较低强度的运动，也有应遵循的基本原则，错误的健走方式不但不能让你获得健康，还可能因为错误的观念，让健走事倍功半。
健走怎么走？
学界推荐的「每天一万步」似乎很难达成，但如果身上随时放有计步器，就会发现即使没有刻意运动，光是上下楼梯、走到公车站、去厕所等零碎的步数加起来就有四千步左右，我们需要健走补足的步数，约只剩六千步而已。
对于刚开始健走的人来说，以每分钟约100步的速度健走最好，这也就表示六千步大约只需要走一个小时左右。而最适合健走的步伐长度约是身高的0.45倍，也就是身高160公分的人，一步要跨出72公分。这样的步伐长度能让腰部和腹部得到锻炼，进而减缓萝卜腿、腰酸背痛等问题。
健走怎么吃？
(1)日行万步路，饭吃八分饱
健走虽然不需特别控制饮食，但也不表示开始健走后就能肆无忌惮的乱吃。越来越多研究指出，每餐吃八分饱是维持健康的重要观念，甚至还能达到延年益寿的效果。(同场加映每天喝味噌汤、天天吃鱼，日本名医教你吃出长寿)
八分饱的一个简易的判断方法是，如果吃完后站起来才感觉到饱，就是八分饱；但如果光坐着就觉得饱，表示已经吃多了。
(2)适当补充含碳水化合物的食物
碳水化合物是肌肉中最首要的动力来源，也就是人体活动的原动力，所以健走前一定要吃糙米饭、全麦面包等主食。健走结束后的一小时内，则吃一些容易消化的碳水化合物，如果汁、香蕉等含糖类食物，能帮助身体迅速补充糖分，恢复身体机能。(同场加映青皮消便秘！香蕉颜色决定营养价值)
(3)补充蛋白质
除了碳水化合物外，蛋白质也是制造细胞、肌肉不可或缺的物质，透过摄取适量的蛋白质，便能提高人体的反应和敏捷性，让身体维持最佳状态。
健走怎么喝？
在运动后一口气喝下一大罐的冰凉矿泉水，是夏天的一大乐事！但即使多喝水对人体有益，如果一次喝下大量的水，不只让运动后的身体无法顺利散热，恐怕还会让你得「内伤」。
为了不让身体在健走的过程中过度缺水，建议在健走前半小时就先摄取250毫升的水，并在健走15至20分钟后，再补充40至50毫升的水，维持正常代谢。而若在健走的过程中补充水分，也应以「少量多次」为原则。在健走结束后，也不该马上喝下一大罐水，最好过几分钟，等心脏跳动平稳后，再小口啜饮温开水。
，健走前尽量不要喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会阻碍水分流动，让你更容易口渴。而过冰的饮料也对运动后正在散热的身体不利，运动前后，都应以温水取代冰水。(同场加映3种水千万不能喝！正确喝水这样喝)
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