单车尺寸要合身　防止手麻酸痛

骑单车是老少咸宜的休闲活动，如果骑的时间拉长，却没有使用合身的车子，身体会不自主调整姿势去适应，就容易导致手麻酸痛找上门，医师提醒，除了选购时就要量身选购适合的车架，还要注意手把与坐垫高度；，骑车前要加强腿部伸展、循序渐进增加骑车量，都可减少运动伤害。

骑单车是很风行的休闲活动，要避免骑出运动伤害，选购时就要量身选购适合的车架，还要注意手把与坐垫高度。（摄影／黄志文）

车架尺寸要合身

万芳医院复健科医师许文彦表示，单车车架尺寸是否符合自己的身材很重要，骑一台太大的车，会感觉把手距离身体好远，骑乘时过度前倾，容易下背痛；骑太小的车因为手臂紧缩，则导致颈肩酸痛。，若不仅将单车作为短程代步用，建议到专业的车店，让店家协助测量来选车。

手把不能过低

有些人骑单车会脖子痛，主因是单车的手把太低，或是手肘太伸直，许文彦医师指出这会让身体过度前倾，行车的震动直接传递到脖子，且前倾的姿势久了，也容易引起下背痛。他建议，骑车时背部与车身要维持约45度最适合，手肘应微弯、不要全部打直，有助于缓冲震动。

预防手掌神经压迫

手肘完全打直也会影响握手把的姿势，许文彦医师表示，这会加诸更多重力在手掌上，可能使得手的正中神经或尺神经受到压迫，导致手麻，预防方式除了注意手肘姿势，也建议戴手套增保护。

坐垫过低伤膝盖

坐垫的高度则会影响腿部的施力，许文彦医师表示，坐垫太低，会导致骑车时膝盖过度弯曲，关节长期磨损可能造成髌骨股骨症候群，使得膝盖前侧疼痛。合适的坐垫高度，是在停车状态下，用脚跟将踏板踩到最底、膝盖能完全打直的高度；不过要提醒，实际骑车时则要用脚掌踩。

上路前要暖身伸展

骑单车就如同做运动，许文彦医师提醒，上路前务必做暖身运动，尤其要加强腿部的伸展；，运动要量力而为、循序渐进，如果很少骑车，一次也不应骑太久，以免肌肉耐力无法负荷，恐怕增加受伤的风险。

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