24岁姿势不良 髌骨外翻…痛到失眠

中医师王亭云建议，久坐族可多做脚往后叉（左）、跷脚往下压（右）的伸展运动。
记者赵容萱／摄影

24岁林姓女子近两年常出现膝关节酸痛，咔拉作响，多走几步路就腿软，甚至严重到失眠，向中医求诊，研判是因姿势不良，常跷脚、站三七步，确诊为髌骨股骨疼痛症候群，经中药搭配针灸、整复及调整姿势后才获得改善。
中国医药大学附设医院中医师王亭云建议，民众要避免髌骨股骨疼痛症候群上身，平时应避免久站、久坐，每半小时找时间动一动手脚，喝水、上厕所，坐姿力求正确，肩膀放松，尤其避免跷脚、交叉脚，坐时腰部要有靠、可穿平底鞋等，运动后也要记得做和缓运动。
林姓患者表示，她从两年前念大学时，就常膝盖痛，包括髌骨（膝盖上方骨头）周围酸痛、膝内缘压痛、会发出咔拉声响，本来不以为意，愈来愈严重，尤其久坐、蹲跪、上下楼梯等更痛，对温度变化也很敏感，尤其变冷、下雨天苦不堪言。
王亭云说，髌骨股骨疼痛症候群俗称「跑者膝」，或「髌骨外翻」，它并非老年人专利，青壮年也很常见，造成原因除了长短脚、扁平足、先天骨盆歪斜或外伤等，不少患者是久坐、久站，或长期姿势不良。
王亭云指出，治疗除了中药、针灸、整复等疗程，也需配合居家运动和维持良好姿势，才能减少发作频率，若置之不理，膝关节易提早退化。
王亭云建议民众多做脚向后交叉、同侧手往反方向伸展，或坐着轮流跷脚、身体往下压的伸展运动，也可加强核心肌群的强化运动。

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