4件家事最伤「腕」！2招缓解

俗称「腕隧道症候群」的鼠标手可不是电脑族的专利！其实家庭主妇也是好发族群，以手麻为典型症状。医师盘点出几件最容易导致「腕隧道症候群」的家事，提醒辛苦的妈妈们适度「偷懒一下」，做做手部负重训练及拉筋，能预防及缓解手部不适。

家庭主妇也是好发「腕遂道症候群」的族群之一，常见洗碗盘的动作就可能是诱发因子。

复健科医师陈咏亮指出，造成腕隧道症候群的原因有很多种，肥胖、怀孕、停经，以及甲状腺机能低下等状况，也可能是病因，家庭主妇多半是因为生活习惯及型态，让手部长期过度及反复使用，因而出现手麻、无力等症状。

【手腕大NG　家事排行榜】

1.洗衣物、拧毛巾

床单、有脏污的衣服或是针织品、亚麻材质等衣物常需手洗后拧干，「拧」的动作会使手腕处于用力的弯曲状态，经年累月下来会对手腕造成严重负担，建议可用洗衣机、脱水机等机械代替，以减少手腕所受的伤害。

2.擦地板

家庭主妇总有拖把拖不干净的疑虑，经常跪在地上用抹布擦，其实擦地的动作会让手腕处于不自然的弯曲状态，压迫手部神经。若手腕出现不适，建议还是用拖把代替，并可利用脚踩脱水桶，也能减少手腕过度出力，避免加重症状。

4件家事最伤「腕」！2招缓解

用抹布擦地的动作会让手腕处于不自然的弯曲状态，压迫手部神经，导致酸麻痛。

3.洗碗盘

洗碗盘需不断重复手部动作，也会造成手腕的反复性伤害。尤其大型又大量的碗盘更是手腕杀手，建议清洗时，可将洗碗工作分次进行，或是请家人协助，以免过量劳动造成手腕负担。

4.炒菜、揉面团

炒菜时常会需要举起锅子来翻炒，弯曲的姿势及负重都会伤害手腕，建议可以从减轻锅子重量来着手，并且将锅子置于炉上，尽量不要进行翻锅动作。，揉面团需反复使用手腕来搓揉，也是造成腕隧道症候群的原因。

近来，家庭主妇也加入电脑族及低头族的行列，陈咏亮医师提醒，使用电脑时，尽量让键盘处于低处，让手自然垂下，避免手腕悬空或过度弯曲；使用平板电脑时最好不要手持，立于桌上可以减少手部负担，也可降低颈椎伤害。

慢速＋休息　远离腕隧道症候群

若想远离腕隧道症候群，除了避免让手腕长期处于弯曲、扭转等不自然的状态外，从事重复性工作时，尽量将速度放慢、双手交替轮用，并适时休息。平时可借由手腕的运动来强化手部肌群，训练萎缩的肌肉及减少不良姿势所带来的伤害。，拉筋伸展也有助于放松，舒缓手部不适。平时多爱护手腕，才能远离腕隧道症候群的威胁。

示范动作水瓶练「腕」力。（摄影／骆慧雯）

【轻松动动手　2招挥别手麻】

1.水瓶练「腕」力

准备约250c.c.的瓶状物，像是饮料罐、小水瓶。将手掌朝下，握住装满水的瓶子，以缓和的速度将手腕上举及下弯，上下皆维持5秒，来回10次。

示范动作拉筋解「腕」伤。（摄影／骆慧雯）

2.拉筋解「腕」伤

将手臂向前伸直、手心朝下，以另一只手将手背向下压，再将手掌向内扳，各维持10秒，来回10次。

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