肌筋膜疼痛症候群　伴随压力而来

生活在繁忙的工商社会，愈来愈多的现代人为肌筋膜疼痛症候群所困扰，不但可能发生于肩、颈、腰、背、颜面、四肢等部位，甚至连头痛也与之脱不了关系。

预防肌筋膜疼痛症候群，应避免长时间维持固定姿势，最好每隔一段时间就起身活动。

此症的临床表现为身体局部肌肉紧绷、僵硬、伴随疼痛、甚至隆起，往往可以找到一个或数个压痛点，其中的诱发性痛点（trigger point）在受到刺激时会将疼痛传导至别处的肌肉，而产生这里痛、那里也痛的现象。严重时，患者还可能出现失眠、打嗝、便秘、腹泻等自律神经失调的问题。

肌筋膜疼痛症候群的病因至今虽仍不明确，但医学界认为大致包括下列四项因素

对于已有的慢性疼痛，未加以适当处理，使得情况愈演愈烈。

营养不均衡尤其维他命B群、维他命C、以及微量元素如 钙、镁、锌、锰钾等，对维系正常肌肉功能均有贡献，应多加摄取。

心理因素焦虑、忧郁、紧张等情绪都易使得肌肉紧绷。

其他疾病贫血、肝功能异常、甲状腺功能异常、高血脂症、代谢异常等，都与肌筋膜疼痛症候群有密切关系，研究显示约有三分之一的患者即属此类。

肌筋膜疼痛症候群的病程初期，疼痛只发生在特别疲劳的时候，只要休息就会感到舒服。如不早期治疗，或诱发因素持续存在，渐渐地疼痛就不分早晚地存在，不仅常伴随肩颈疼痛及头痛，甚至还会干扰睡眠。

要改善肌筋膜疼痛症候群，必须长期抗战、多管齐下，建议做法有

可选择药物、物理治疗、刮痧、拔罐、或针灸等方式来解除眼前的疼痛，至少持续一至两周，应很有帮助。

避免过度疲劳，应适当休息，并学习调适压力及处理自己的情绪。

常泡热水澡，有助于症状改善。一般说来，水温约38～40℃即可达到放松的效果，若肌肉疼痛较为剧烈时，水温还可加热至40～42 ℃，每次浸泡则以20分钟左右为宜。

选择自己喜欢的运动，并养成习惯。建议每周至少运动2至3次，每次约20至30分钟，运动的强度以达到稍微出汗为准。

每日补充高单位的维他命C和B群、以及其他微量元素等。

接受健康检查，找出潜在病因，对症治疗。

除此之外，预防之道还应包括避免长时间固定姿势不动，最好每隔半小时到一小时，伸伸懒腰、转转头、拉拉筋、做做伸展操，也会有很大的助益。

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