膝关节老抠抠　扶椅下蹲缓解疼痛

台湾大约有70%的银发族有体重超标的现象，使得下肢关节承受太大的重量，导致膝关节酸痛难耐。物理治疗师指出，老年人膝盖疼痛与退化和年轻时不当使用，导致关节磨损有关，如果每天练习下蹲运动维持关节前后侧肌肉的耐力，持续运动2~3个月，将有助于减缓膝关节的疼痛症状。

有许多老年人因膝盖酸痛就不爱走路，如果长期久坐不动反而容易使症状恶化。

童综合医院物理治疗师何致耀说明，膝盖是承受人体全身重量最重要的关节，如果年轻时因过度劳动姿势不当，导致关节骨头过度磨损时，在膝关节中负责承重缓冲的半月板软骨也会受损，此时软骨中的含水量就会减少，当膝关节的缓冲力和润滑度不够时，老年人站立行走时就会出现酸痛症状。

【膝关节酸痛　下蹲复健可缓解】

何致耀治疗师表示，老年人最常出现的膝关节酸痛症状，通常是在清晨醒来时感觉膝盖僵硬难耐，无法顺利伸展，主要是因为在晚上睡觉时，关节无法活动顺利分泌具有润滑作用的关节液，建议老人家起床时可以先坐在床边，双腿来回摆荡活动一下，拉开关节肌肉之后，再慢慢起身站立行走。

老人家早上起床梳洗过后，可以先找一把有靠背的椅子练习下蹲动作，这个简单的动作可以训练大腿前侧和后侧肌力，如果下蹲时感觉大腿的力量不足，起身时可以适当使用手的力量，扶住椅背协助站立。

膝关节老抠抠　扶椅下蹲缓解疼痛

老年人在体力许可的范围内下蹲复健，可以拉开大腿前后侧肌肉减缓酸痛症状。（图片／童综合医院提供）

【下蹲运动方式】

1.找一张有椅背的椅子当作扶手，两脚张开与肩同宽。

2.双手扶着椅背，维持头部和身体躯干保持直立，以轻松的姿态往下蹲。

3.往下蹲时速度缓慢而稳定，不要让两脚膝盖因快速蹲下而左右晃动。

4.刚开始练习时不要蹲得太低，下蹲幅度约30~45度即可。

5.停留5~10秒钟的时间，此时大腿前后侧肌肉都有拉开伸展的感受。

6.起身时以双脚脚掌向下推压地面缓缓站起，再重复下蹲动作20次。

物理治疗师提醒，下蹲的动作可每日进行，以不会造成膝关节疼痛的程度为准，大约经过2到3个月左右应可缓解膝关节活动的不适感。如果时间充足的话，进行运动前可适当先热敷，万一在运动过程中产生不适感或疼痛症状，就要立即停止动作，并适当使用冰敷缓解疼痛，再询问专业医师或治疗人员是否要修改运动方式。

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