无障碍的居家环境！银发族不跌倒

岁末年终，大扫除是迎接新年的重要仪式。许多上了年纪的长辈，无论是独居或是与子女同住，总是喜欢自己亲自打扫家中，期待除旧布新带来新的好运。不过，医师提醒，要注意老年人跌倒，因为老年族群跌倒的发生，会随年龄层的增加而增加，并且会重复不断的发生。

家里可能处处是陷阱，只要多留意建造一个无障碍环境，老人在家也能安心活动。

中华民国物理治疗学会简文仁理事长表示，通常跌倒造成伤害的结果，可能需要住院或进入护理之家。而跌倒后家属经常变得过度保护，并且倾向限制个人的自主行为，加上老年人因害怕跌倒、行动范围减少、不敢外出致肌肉骨骼僵硬，如此更易造成跌倒。

他认为，银发族做家事多劳动对身体是有帮助的，打扫要掌握「分期打扫」、「符合人体工学」，以及「善用辅具」等原则。尤其清扫工作的「时间」要控制；搬物、移物的「重量」要限制；还有肢体关节使用的角度，不要「太超过」。

关于打扫，建议可以「分期打扫」，先扫好一间，隔天再扫另一间，不要勉强一次解决。特别是长时间做同一动作，累积压力会造成伤害，尤其是关节、肌肉都已不年轻的长辈，每个肢体部位使用的时间不宜过长，大约工作一个小时左右，就应该让自己休息，避免同一部位使用过久，造成肌肉骨骼受伤。

除此之外，打扫时使用的清洁工具如扫帚柄及拖把柄不要太短，避免必须长时间维持弯腰姿势，有助减少下背痛的发生。长辈要清理较高处时，家中应该准备有稳固牢靠的短梯，或是矮凳，毕竟老人家平衡感较不灵敏，一失衡就可能造成摔伤。而「弓箭步」拖地板较容易省力且安全，也较「符合人体工学」原理。

简文仁提醒，老人跌倒是清扫中常见的情况，地板湿滑时应尽量避免清扫，或是穿着防滑鞋。另抬举重物要先热身，尽量蹲下使物品靠近身体，使用脚力起身，对于举手动作不宜过久，避免肩颈酸痛。勿集中于除夕年前1～2天密集清扫，适当的休息可让身体组织有修复机会。

简文仁强调，意外跌倒常发生地点包括楼梯及地板的盖子、床、浴缸及淋浴、阶梯等。多数老人居住在自己家里，居家安全特别需要被关心。另应鼓励长辈在浴室及出入口加装扶手，如在浴室跌倒，紧急电话号码应预备好。这些都可以事前预防，让伤害降到最低。

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