保护关节靠分担 留意体重及姿势

联邦疾病防治中心（CDC）预测，到2030年，多达6700万美国成人会得关节炎。很多没有关节炎的人，却常在不知不觉中伤害自己的关节。以下是保护关节的几种方法
保持健康体重体重过重使关节承受额外压力，特别是承受最多重量的膝盖。过重会过度压挤软骨，使得关节变弱而受伤。类风湿性关节炎的患者若是过重，会使关节痛恶化。
正确举重物不当举重物除了伤背以外，还会伤关节。重物对关节造成额外压力，使关节容易受伤。举重物时，弯曲髋关节和膝盖，让物品靠近身体，抬起时伸直腿。绝不要身体向前弯，或把重物举到肩膀以上。
保持良好姿势良好姿势意味坐、站、走时，体重平均分配，身体平衡。姿势不对会改变平衡，使关节承受不必要的重量。长期下来，这个压力会导致关节受伤和疼痛。
运动前先热身运动是保持关节健康的很好方法，不先热身会造成伤害。热身能使血流到全身和关节，预防关节交锁和腐蚀，否则会受伤。适当的热身，包括伸展和步行或慢跑至少五分钟。
穿戴保护装备骑单车、滑轮鞋、滑冰和从事容易跌倒的高危险活动时，记得戴上护膝、护肘和护腕。纽约大学朗格医院骨外科助理教授莱杰姆（Claudette M. Lajam）指出，关节受到直接创伤，是软骨受伤的常见原因。
让身体准备好在身体还没准备好就参与极端或激烈运动，会伤害关节。专家建议尝试新运动时，慢慢进行。如果你感到肌肉疼痛，不要漠视。
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