春天健康走！弓箭步防足底筋膜炎

别以为只有跑步才会造成足底筋膜炎，出游踏青，也有同样的症头！医师强调，民众趁着好天气，全家一起外出赏花，登山健行去，，走着走着脚底就特别疼痛；或者，隔天早晨时，下床一踩地就足底发出刺痛。这些情况是典型的「足底筋膜炎」症状，可利用弓箭步伸展复健治疗改善。

弓箭步伸展复健可改善足底筋膜炎。（示范／物理治疗师陈俊宇）

开业复健科曾清祥医师表示，足底筋膜为脚部避震重要的构造之一，发炎的主因，包括过度使用、运动时间过长、体重过重、常穿着高跟鞋或薄底平底鞋，或是内旋足等足部结构不良，造成足底筋膜过度伸张，导致发炎。

足底筋膜发炎　9成可获改善

最典型的症状，就是早晨下床或休息后的第1步，足底凹窝的部位剧烈疼痛；但疼痛会随着活动而稍微缓解；但到了晚上休息时，疼痛又会复发。治疗方面，包括热敷、电疗、超音波等，患者除了减少活动外，建议也可搭配热水浴软化下肢及足部肌肉，也进行小腿及足部的伸展运动。

要注意的是，若出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是休息，不搬重物、不久走，并停止运动，急性期时并可冰敷，舒缓疼痛；，足底筋膜炎虽然痛起来很难受，甚至有人治疗很久却不见好转，但只要找出原因，改掉它并耐心接受治疗，9成的足底筋膜炎患者可以有很大的改善。

春天健康走！弓箭步防足底筋膜炎

穿着够硬的护跟，可减缓足底筋膜炎疼痛症状。（摄影／张世杰）

避震做保护　弓箭步伸展有效

物理治疗师江明晔也提醒，足底筋膜炎通常与功能性扁平足有极大的相关性，所以，穿对一双有良好保护性的鞋，有够硬的足跟保护及避震效果的鞋垫，或使用医疗订制矫正鞋垫，都可让症状获得缓解。

，请不要而选择有足弓特地突起的鞋垫，这样反而会使得发炎中的筋膜被拉扯得更厉害，让症状更为严重。

1.弓箭步伸展站立，手扶墙壁，要伸展的脚向后站，前侧膝弯屈。一脚膝盖前弯，一脚膝盖向后伸直，脚跟不离开地面、脚趾朝正前方。前侧脚膝盖不超过脚尖，伸展横侧小腿后侧肌肉。停留15秒，重复10下。

2.足后根够硬的鞋穿着够硬的护跟，才能有效支撑足部关节，让足部结构回到较佳的位置，减缓疼痛的症状。

3.提升血液循环小腿以1/3下部位，是末梢循环较差的位置。建议可提高脚部，或使用方便的电热毯包覆双足，代替热水足浴。

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