骨松光补钙够吗？维生素D能促吸收

女性35岁后，每年骨量平均就以0.5-1%的速度减少中，加上轻熟女在日常往往养成「不喝牛奶不补钙」、「不运动」、「日晒不足」的坏习惯，其实是让自己提早面临骨松危机。对付骨质疏松症，光是补钙不够，还要加强补充维生素D，才能有效促进钙质吸收。

除了食物中维生素D的摄取外，医师建议，选择信赖的品牌，额外摄取维生素D胶囊或口嚼锭，也是考量之一。（摄影／黄志文）

维生素D能促进钙质吸收

维生素D能促使肾小管将尿液中的钙质再吸收到身体里，避免钙质由尿液排出体外。还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度。

维生素D也是骨头的强化剂，在血液中，血钙浓度降低时，维生素D会将骨头里的钙质溶解，释放到血液中以维持血液钙质的平衡。，维生素D也可以增加食物中对钙质的吸收，让血液中的钙质增加，使骨头变得更稳固。

轻松获取维生素D

维生素D能够促进钙质吸收，而最容易取得维生素D的方式就是身体经由日晒合成，另一个便是透过食物来取得维生素D。

身体大部分的维生素D来源是阳光，皮肤经过紫外光照射后，可自行制造维生素D。经中华民国骨质疏松症学会建议，若能达到全身性的曝晒，每天需花15-20分钟的时间进行日光浴，如果是只有身体少部份的曝晒，如手、脸、脚等，则时间需要更多。

，据「轻熟女伤骨危险生活型态调查」发现，全台湾逾7成的轻熟女们，每天因上班久坐办公室的时间超过8小时，想要呼出短短的空档，到室外晒太阳，根本没有时间。，女性爱美的天性，怕自己晒黑、晒出斑，也对太阳敬谢不敏，，除了食物中维生素D的摄取外，医师建议，选择信赖的品牌，额外摄取维生素D胶囊或口嚼锭，也是考量之一。

维生素D每日摄取适量

专家建议，未超过70岁时，每日摄入维他命D 600国际单位﹙IU﹚。超过70岁的男性和女性应每日摄入800国际单位。若是透过胶囊的方式取得维生素D，也应该要听从专科医师建议摄取，或是详细阅读说明。

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