除酸痛／热敷改善循环 滚筒放松肌肉

农历年节即将到来，不少家庭已计划来个除旧布新；但不论是仰头挥舞着手臂擦高处的玻璃、或弯腰用抹布擦拭地上顽固的灰尘和脏污、甚至提着水桶趴趴走，抹布脏了要用力拧干，整个大扫除下来，难免让人腰酸背痛，破坏了要过年的好心情。
大扫除之所以造成肩颈、腰部与手臂不适，主要是重复做费力且平时不习惯的动作，造成局部肌肉与包覆在外层的肌筋膜过度使用而受伤。这些伤害一开始都只是感到轻微的肌肉紧绷僵硬，往往容易被忽略，此时若没有让肌肉放松，持续劳动将会增加肌肉更大负担，进一步影响肌筋膜的血液循环，形成恶性循环。
要避免这些不舒服，除了注意姿势不当外，其实可利用简单的热敷改善浅层血液循环，还可借助物理治疗用的滚筒，在肌肉感到轻微紧绷僵硬之际，让紧绷的肌筋膜放松，达到预防或消除年节大扫除后酸痛的效果。
● 以下是利用滚筒缓解不适的方法
1、长时间仰头造成颈部后侧紧绷
仰躺，将花生球或迷你滚筒置于枕骨底部与地面之间，利用内缩下巴动作来进行滚动。

1、长时间仰头造成颈部后侧紧绷
仰躺，将花生球或迷你滚筒置于枕骨底部与地面之间，利用内缩下巴动作来进行滚动。 图／林兆徽提供

2、反复弯腰造成的腰部不适
侧躺，身体稍稍往后倾，将滚筒置于腰际处，上下滚动滚筒。

2、反复弯腰造成的腰部不适
侧躺，身体稍稍往后倾，将滚筒置于腰际处，上下滚动滚筒。 图／林兆徽提供

3、长时间举起肩膀，造成肩颈处紧绷酸痛
站姿，身体斜背靠墙，将滚筒放在肩颈处与墙面之间，上下滚动滚筒。

3、长时间举起肩膀造成肩颈处紧绷酸痛
站姿，身体斜背靠墙，将滚筒放在肩颈处与墙面之间，上下滚动滚筒。 图／林兆徽提供

4、擦玻璃造成的肩膀后侧酸痛
侧躺，身体稍往后倾，将滚筒置于肩胛骨腋窝缘，手臂高举过头，身体前后滚动。

4、擦玻璃造成的肩膀后侧酸痛
侧躺，身体稍往后倾，将滚筒置于肩胛骨腋窝缘，手臂高举过头，身体前后滚动。 图／林兆徽提供

5、用力拧毛巾造成的手臂酸痛
跪姿，将泡棉滚筒置于前臂背侧与地面之间，将上半身重量稍稍压在滚筒上，来回滚动。

5、用力拧毛巾造成的手臂酸痛
跪姿，将泡棉滚筒置于前臂背侧与地面之间，将上半身重量稍稍压在滚筒上，来回滚动。 图／林兆徽提供

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