扯铃94狂！专家：训练手肘手腕，健康又有氧！

近来，民进党立委一席「扯铃统战说」，引起一阵哗然，扯铃运动在国际舞台上发光发热，许多选手从小学开始练习，扯铃对于运动神经正值黄金期的小选手来说，到底有什么好处？有哪一些运动伤害要注意预防？外伤骨科专家表示，扯铃对于训练小孩的小肌肉群很有帮助，而且属于「有氧运动」，，要避免造成手肘与手腕两大部位的伤害。

长庚医院外伤骨科主任叶文凌表示，练扯铃是以手肘与手腕为主要运动的部位。

扯铃跃升国际舞台　台湾运动之光

台湾扯铃界扬名国际，最具知名度的是太阳剧团台湾首位扯铃表演者林韦良，曾经受邀为饮料拍摄广告，堪称是台湾扯铃运动之光，这一项由传统民俗技艺跃升为艺术竞技，结合体育与美学的优质运动，其实对于小孩的生长发展与运动协调有许多好处。

长庚医院外伤骨科主任叶文凌表示，扯铃是健康的运动，也是台湾的运动强项，更是属于精细的动作，透过两根铃棍来扯动铃身，只要增加转速，就能让铃身的转速加快，以保持铃身稳定，接着就可以进行高级又变化多端的花式动作，这也是扯铃迷人之处。扯铃不但适合小孩从小学习，成人也可以尝试，可说是适合各年龄层。

扯过头！避免手肘与手腕运动伤害

叶文凌表示，从小练扯铃主要依赖上肢，尤其是手肘与手腕为主要运动的部位，再进一步分析，「扯」的动作主要由手腕的桡侧移动、手肘的屈曲完成。一旦成为扯铃选手就必需不断的练习，而容易使手肘受伤肌腱发炎，即常听到的网球肘，还有手腕也可能因为使用过度或姿势不当，造成手腕肌腱发炎。如果连续动作摆动过大过多，也容易引起手腕部肌腱发三角纤维软骨损伤，必需格外小心。三角纤维软骨位于手腕关节的尺侧(即靠小指侧)，是由一群韧带与纤维软骨所组成。

扯铃94狂！专家训练手肘手腕，健康又有氧！

成人练习扯铃姿势不当，有可能造成板机指。

成人练扯铃　恐造成板机指

至于成人练习扯铃姿势不当，则有可能造成板机指。因为动作需要操控，最常使用到的即大拇指与食指，因而容易使肌腱肿胀受伤。板机指的其中一个初期症状为手指根部的酸痛。最常见的症状是弯曲或伸直手指时，会发出「卡哒」声，并且会痛。这种疼痛感通常在手指休息的状态下，症状会比较明显，尤其是早上起床时，当手指运动时会减缓。

，扯铃属于「有氧运动」，让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，，不会让心跳变得剧烈，所以适合大人小孩。

【医师小叮咛】

叶文凌主任提醒，已经进行扯铃训练，或是准备加入扯铃行列的人，避免手肘手腕造成运动伤害，要注意开始进行之前要做肌肉伸展，或是在进行当中可以配戴护腕与护肘，才不会容易受伤。

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