晚育妈咪骨质流失快　防骨松4法宝

骨质疏松可能是对晚婚晚育女性的惩罚！台湾女性受到晚婚的影响，生育年龄也逐年增长，医师提醒，国民健康署调查发现19岁以上女性每日钙质摄取量严重不足，而女性过了35岁后，骨质流失会加速，若不赶快进行保骨抢钙的行动，可能导致骨质疏松症，只能以腰酸背痛、带护具的身躯陪伴孩子成长。

医师推估35岁以后才生小孩的晚生妈，15年后恐有近4成罹患骨质疏松症。

35岁骨质年流失1％　钙质吃太少，骨漏再加速

根据内政部统计，民国102年女性平均初婚年龄为29.5岁，而35至39岁生育头胎的人数更是10年前的2.5倍；近期国健署公布的国民营养调查则发现，台湾19岁以上女性高达9成8每日钙质摄取不足，未达每日建议摄取量的一半。

振兴医院骨科医师朱唯廉提醒，女性年过35岁后，每年骨质会以1％的速度悄悄流失，属于正常老化现象，此时若又缺乏钙质的摄取或补充，易加速钙质流失的速度，骨密度持续下降，日后罹患骨质疏松症的风险就会大大提升。

女性因体质和荷尔蒙的关系，本来就比男生更容易有骨质疏松，若再配合目前台湾女性的晚婚晚育和每日钙质摄取的情况，医师推估35岁以后才生小孩的晚生妈，15年后恐有近4成罹患骨质疏松症，终日腰酸背痛，且时时面临骨折的风险，无法健康陪伴孩子成长。一旦确定罹患骨质疏松症，日后跌倒导致骨折的机率增加30％。

晚育妈咪骨质流失快　防骨松4法宝

想要预防骨质疏松、延缓骨质流失速度，朱唯廉医师强调「补钙、运动、日晒、筛检」4大项目缺一不可。

防骨松大作战！4项目缺一不可

想要预防骨质疏松、延缓骨质流失速度，朱唯廉医师强调「补钙、运动、日晒、筛检」4大项目缺一不可。补钙部分，卫福部建议成人每日钙质摄取量1000mg，但根据国人的营养现况调查，发现女性每日平均钙质摄取量仅有563mg，勉强超过一半，整体却还是「缺很大」，除了透过日常饮食的方式补钙，建议可再透过营养补充品如钙片来补充每日所需。

需注意的是，有效的钙质吸收是需要维生素D3协助，为求摄取的方便性，可考虑搭配有添加维生素D3和镁锌铜锰钙片，来加强每日的钙质摄取量。钙片建议饭后吃，因维生素D属于脂溶性，需和油脂作用才能促进人体对钙质和营养的吸收。

运动部分，朱唯廉医师提醒要选「负重运动」，例如跑步或快走，而骑单车时椅子会支撑部分身体，整体运动量较小，保骨的效果也相对较小。而其他保骨方式，适度日晒可促进人体合成维生素D，延缓骨质流失和预防骨松；定期的「骨密度筛检」与「骨折风险评估」更是预防骨松的重要步骤，有助于提早发现，及早采取相对应的措施。

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