甩八仙尘爆阴影！谨记5要点克服

八仙乐园粉尘爆炸意外震惊社会，为避免伤者和大众因负面情绪与压力而导致「创伤后压力症候群」，台北市卫生局提出有助克服困难的5大要点供大家参考，并于今（6月29日）起至7月10日止，正式设立「台北市民热线1999 转2521」专线，提供24小时的心理咨商服务。

八仙火灾事件后，若出现下列一连串的身心灵不适反应，包括疲劳虚弱、恶梦头痛、胸闷心悸、胃口差等生理反应，则需慎防「创伤后压力反应」找上门。

莫名感伤忧虑？恐「创伤后压力反应」找上门

台北卫生局表示，一般人在遭遇各类危机突发事件（例如，空难、地震、火灾、自杀、车祸、暴力事件等）时，均有可能产生暂时性的「创伤后压力反应」（PTSR，Post-traumatic stress reaction）。出现下列一连串的身心灵不适反应，包括疲劳虚弱、恶梦头痛、胸闷心悸、胃口差等生理反应；或是担忧害怕、感伤愤怒、自责内咎、情绪起伏等，甚至于画面历历在目、声音、火光或气味挥之不去等知觉反应；及不断掉泪、怪罪别人、退缩逃避等行为反应，而小孩则有可能出现焦躁不安、睡不好、不想上学等情形。

防「创伤后压力症候群」！谨记5要点助放松

若未适度排解、调适，很容易进一步衍生为「创伤后压力症候群」（Post-traumatic stress disorder），严重影响日常生活。，建议当发现自身或身边亲友出现上述反应时切莫惊慌，只要依照下列5大要点，适度放松将有助恢复事发前状态。

要点1／先恢复原先规律的生活，例如三餐定时（即使吃不下，吃一点也可）、可以帮助恢复生活秩序感，更能因应压力。

要点2／接纳自己与家人的情绪反应，了解这些都是正常的。

要点3／不要守在电视机或电脑前面一直观看相关信息，让家人试着相互支持、安慰、分享心情，最好不要压抑；因为压抑会衍生许多后遗症，更导致身体不适。

要点4／学习各种放松方式，松弛自己的身体与心理压力。

要点5／尽量多和邻居、朋友、亲戚、同事联系，和他们谈谈您的感受，互相支持安慰。

甩八仙尘爆阴影！谨记5要点克服

建议民众不要守在电视机或电脑前面一直观看相关信息，让家人试着相互支持、安慰、分享心情，最好不要压抑；因为压抑会衍生许多后遗症，更导致身体不适等。

3情况要当心！寻求专业人员走出伤痛

若在尝试上述5大要点后，不适反应仍未缓解，且出现以下三种情况其中之一时，则应尽快寻求专业人员协助，或是与北市社区心理卫生中心连络，亦可以至台北市各行政区洽询社区心理咨商服务。

情况1／当困扰的情绪或行为已持续超过4至6周。

情况2／当这些情绪或行为已相当干扰正常生活功能（包括工作、家庭关系或学业等等方面）。

情况3／对自己的情绪或行为感到相当不舒服或相当担心时。

台北市社区心理卫生中心、健康服务中心咨询专线与地址。（图片提供／台北市卫生局）

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