背部紧绷卡卡？孔雀操舒缓肌肉

功效颈部、背部疼痛、舒缓慢性疲劳、紧实蝴蝶袖 、提振精神。

举起双手摇晃，舒缓背部的紧绷感，打造促进淋巴循环的环境。由于肌肉会互相拉扯影响，勤于保养身体正面和体侧肌肉，更有助于提升放松效果。

掌心朝外双手举至正上方上下摆动

→摆动双手放松背部肌肉

双脚打开与腰同宽，双手手掌朝外，高举过头，在正上方轻轻地上下摆动。不要活动整只手臂，想像从手臂传递振动到肩膀、颈部与耳朵。嘴巴微张，下巴稍微往前突，更能提升放松效果。

背部紧绷卡卡？孔雀操舒缓肌肉

NG姿势！

O双手应在正上方或略微偏后的位置

X弓起腰部和背部让肌肉过于紧张

X手臂往前举毫无保养效果

这项保养的目的在于伸展手臂，放松身体后方的肌肉。若双手往前举就会失去功效，拗背或弓腰也会使肌肉紧张。

手臂无法高举时

手臂无法高举或感到疼痛时，一定要先放松身体正面的肌肉。请将手放在胸大肌，大口吐气，完成保养后，在不感觉疼痛的范围内慢慢尝试。

本文出自方智出版社《淋巴保养革命》

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