炸鸡配汽水 钙质流光光

骨质疏松基本上没症状，等到民众意识到「有症状」，几乎就是骨折发生了。一名40多岁的OL，非常瘦，到运动中心跳弹簧床，但在跳下来瞬间骨头居然断了，医师分析，是骨松严重、局部受力太大，关节承受不了压力所致。

老是吃不够 运动也不够
台大医院老年医学部主任詹鼎正表示，每个人流失钙质的速度差不多，除非消化不良吸收不良或肾脏功能有问题才有差别；一般人会骨质疏松，是因为钙质补充不足，简单来说是「吃不够」。
根据国民健康署数据显示，国人钙平均补充只有建议量的一半、600毫克，多数人的维他命D也不足。原因可能是运动不够，从年轻就没有好好保骨本。

女性爱减肥 常导致骨松
骨松不再是上了年纪的人才有的危机，台安医院骨科主治医师刘大永表示，现代人运动太少、太阳晒太少，加上挑食只吃炸鸡、薯条，再配汽水等碳酸饮料，会加速钙质的流失。
而许多女性崇尚减肥，很容易减到骨松；外食族没注意饮食，风险也高；年纪越大，骨松机会也增加，女性停经后，也会加速钙质流失。

青春期多动 骨骼才有力
要存骨本，刘大永说，除了靠饮食补钙，运动也是关键。
刘大永说，此运动指的是有点承受力量的运动，例如小跑步、快走等，都能刺激骨头，但不要过量，以免运动伤害或关节炎。卧床的病人因为不动，骨质流失快。
詹鼎正也说，孩童期和青春期从事运动，有助骨骼发育更强壮，进而有助降低晚年的骨折风险。多项研究证实，终身活动量较大者，较能维持骨密度，降低年老时的髋部、上臂和脊椎骨折风险越低。

若想吃钙片 要知成份来源
不过，有些人无法光靠食物补钙，才会建议吃钙补充剂。由于钙片被归类为健康食品，管理不像药品如此严格，坊间商店都买得到。
刘大永说，，液体钙片和胶囊钙片较好吸收，但单价相对高，民众购买时一定要知道实际成分、来源为何，若是合格药师推荐或是医师开药就多层保障。

骨松族切记 慎防跌倒骨折
有骨松的人，千万不要跌倒，一旦跌倒，骨折机会增加，自己痛苦也增加医疗支出，导致身体失能。
老人骨折开刀最多的部位是手腕和髋关节，45岁以上女性和50岁以上男性，其骨骼像蛋壳包覆一样，即便是手术开刀都很困难，病人痛苦，恢复时间也长。很多男性觉得自己不会骨松是错误观念，男性比女性爱动，存比较多骨本，但不代表不会骨松。
骨骼是无可取代的，一旦发生骨折，会严重影响生活品质，一旦有并发症，可能甚至死亡。民众从小即应保存「骨本」，落实运动、均衡饮食和良好生活习惯。

▇ 各年龄层与性别的补充钙质建议量

数据源美国国立医学研究院。制表林思宇

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