不当姿势逾15分钟　低头族肩颈痛

（文／谢欣洲　物理治疗师）

自从智能型手机、平板电脑开始大流行后，我的患者有部分就是来自于这类「低头族」。因为这些触摸式的电子商品多半会平放在桌面上或腿上使用，有些平板电脑的保护垫虽然可以有固定的角度撑起平板电脑，但角度仍不够，它们很容易使你的头部不断低下来看，所以用户的姿势大多呈现上背部驼背弯曲、头往前、往下弯这个不良姿势，只要时间超过15分钟，肩颈就容易僵硬、不舒服。

这些电子商品使用时，我们弯颈角度会比使用笔记型电脑、台式机来得大，造成重心前移，力臂增加、力矩增长，颈椎与上胸椎关节也因为韧带负荷太大，而容易形成功能失调，无法顺利的做足够角度的上抬、后仰动作，使得颈部、肩膀、上背部的肌肉负荷更大，导致僵硬、肌肉血液循环不良，消耗更多的能量，产生多种症状。

常见的第一个后果是颈肩酸痛，第二则是器官功能失调，喉咙痛、失声、心悸、胸闷、肠胃不适、消化不良，第三是身体的姿势变差，头前倾、驼背，而影响到运动功能。

如果你长期使用智能型手机、平板电脑，并且发现身上有这类状况，其实不见得是你的器官有问题，很有可能是脊椎的某一节因为长时间受力不平均而移位所造成，建议你可以求助于物理治疗师，将有机会能减缓症状。

我也了解，我们的生活已经被这些电子商品制约了，很多人是一定要使用这些电子用品，既然如此，就必须用的有正确技巧，以保护自己为第一原则。要如何保护自己？最好是使用15分钟后，身体就要做上抬、后仰。平常就要伸展前胸的肌肉、锻炼后背的肌肉，还要强化头部向后平移的动作，以恢复肌肉的弹性，保持关节正常活动度。

万一受伤了，就要冰敷、休息，短时间内避免重复受伤，最好是可以像使用书架一样，把平板电脑架起来使用，如此可以有效地减轻颈、肩部的负荷。

文章摘录《愈道每天7分钟，45种神奇脊骨操，根除40种常见身体疼痛! 》

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