上班族假日激烈运动　动越多伤越多

要活就要动，动错了，可以会受伤害。上班族平时没有时间运动，一到假日就拚命进行激烈运动，结果这一些「假日运动员」竟然动越多伤越多，因为不小心反而造成运动伤害。

上班族平时不运动，一到休假拼命动，变成「假日运动员」小心反而造成运动伤害。

书田诊所物理治疗中心组长蔡佩玲指出，许多人都以为要作激烈的运动才算有运动到，其实增加每日的「身体活动量」也可以有运动的效果。身体活动是指任何形式的身体移动，当身体活动量越高，能量消耗越多，对健康的改善与促进也越好，且身体活动量是可以累积的。

【运动4大类型】

蔡佩玲表示，能促进身体健康身体活动类型可分为4大类型

1.有氧适能活动

有氧适能活动在进行时，是以大肌群的运动为主。包含中等费力身体活动及费力身体活动，像是用一般速度骑脚踏车、携带有点重的东西走路、费力的家务、下山健走、下楼梯…等属于中等费力身体活动；跑步、上山爬坡、上楼梯、快速地骑脚踏车、打球、搬运重物..等为费力身体活动。

2.肌肉适能活动

肌肉适能活动是指肌肉在负载重量时，完成反复动作，可借由重量训练达成。在日常生活中可经由提重物，搬重物、爬楼梯、跳绳、伏地挺身或抬腿等来达成，或是在健身房运用弹力带、哑铃、腿部推举机、胸大肌推举机、背部伸张机等。

3.柔软度活动

柔软度活动是借由伸展拉筋活动来增进关节及骨骼能够活动的最大范围。可透过伸展运动、毛巾操，或是瑜珈、皮拉提斯等来达成。例如久坐后，伸展手臂、肩颈；运动前做暖身操。

4.平衡协调活动

平衡协调活动，平衡是指身体重心的稳定，协调性是指随意操作身体的能力。透过身体移动或变化姿势的平衡训练，建立稳定的重心，并预防跌倒。日常可做些平衡步行（如倒退、侧边、以脚跟或脚趾步行）、原地踏步、动态平衡训练等。

【运动注意事项】

1.有效的运动

若是要让身体活动与运动有相同效果，每周要累积有150分钟以上的中度身体活动（1分钟的费力身体活动 = 2分钟的中度身体活动），但每次活动至少要维持10分钟以上才能列入累积中。

2.查看身体活动量

每周活动的频率，若有不足，可在生活中增加身体活动量，像是少搭电梯多走楼梯、骑脚踏车上下班、搭乘大众运输工具、久坐后作伸展运动、健康操等。可选择自己喜欢的活动及运动，这样才较能持续。

3.选择适合装备

在活动时要选择合适的装备，服装、袜子、鞋子、装备等，活动前也要注意暖身及缓和阶段，以免造成运动伤害。万一受伤时，遵守PRICE原则处理保护、休息、冰敷、压迫、抬高，然后尽早就医。，若是年长者或是有疾病者，活动的种类就要谨慎挑选，最好能在专业人员的指导下，选择适合的活动种类。

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