忘东忘西膝盖痛？除了踮脚站立，医学博士抗老建议有…

年轻为了生活打拼，牺牲睡眠、陪伴家人的时间，好不容易事业稍有起色、家庭经济无虞，忙碌的生活终于能够稍微喘息，却发现年轻时健壮或姣好的体态一去不复返，该怎么办？

东方医学常说「身体上出现变化的关键年度，女性是每隔7年，男生则是每隔8年来造访。」算一算日子，女性和男性在40岁之前正值公私生活上丰收的时期，可是很快地，就要面对身心上和巅峰时期差异的出现。

日本医学博士福田千晶表示，40岁的世代虽然居于安定的生活，却也意味着生活形态和人际关系的僵化，那些无法形容的不适，开始转变成感觉到疼痛的症状，举凡女性荷尔蒙减少导致的失眠、易躁或具生产经验妇女的漏尿情形，男性则是开始为肥胖、痛风及性方面感到苦恼。

还有许许多多症状都提醒你已经步入中年，该怎么预防和改善变得非常重要！

防止【健忘】的方法

⊙日常事务列好清单顺序

⊙ 利用计算问题或数独游戏进行「头脑体操」

⊙ 做好备忘录，将其贴在自己看的到的地方

⊙ 多与人交谈，促进脑部活化

⊙ 培养嗜好，有助防止脑部的老化

防止【膝盖疼痛】的方法

膝盖疼痛多半属于「变形性膝关节症」，好发于40岁以上女性，原因包括老化、肥胖、扁平足、O型腿和姆指外翻等，建议先减轻膝盖负担。

⊙ 要控制体重（膝盖承受的压力是体重的三倍，下楼梯则有七倍）

⊙ 穿容易步行的鞋子，选择具有缓冲性、能够包裹到指甲部分、让脚指头关节有活动空间的鞋子

⊙ 携带行李使用手拉车，不要直接背负行李

【一旦发现身体老化 最好养成运动的习惯】

运动一开始总是觉得特别吃力，所以要选择能够融入日常生活的运动，平常抱持着健康意识，一点一滴活动筋骨，例如能站就不要坐、偶尔踮脚站立让脂肪燃烧、习惯用脚趾前方爬楼梯等推荐给40岁世代的运动

1. 水中漫步

2. 太极拳

3. 瑜伽

4. 皮拉提斯运动

5. 舞蹈

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