颈椎疾病缠身　别做4大NG动作

有一些老人睡觉起床后，却发现颈部卡卡，甚至感觉疼痛。临床发现50岁以后是颈椎病变就医的主要族群，最常见的症状包括脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好，严重的还会手臂刺痛、麻木、上臂无法举起，甚至会双脚无力、走路不稳等。

有一些老人睡觉起床后，却发现颈部卡卡，甚至感觉疼痛。

有以上类似症状的人就医检查，往往诊断为肌肉疼痛或肌筋膜疼痛症候群，署立双和医院复健科治疗师潘介玉表示，人体的颈椎除了有支撑头颅的作用外，其中更包含许多链接身体部位的神经，一旦颈椎中的神经受到伤害、压迫，可能会造成身体出现许多毛病。

尤其年长者的血管、神经、动脉等部分较为脆弱，容易受伤。，年长者在日常生活中更应避免从事伤害颈椎的动作，以免颈椎疾病发生。以下即为容易忽略的NG动作

NG动作1沙发上的马铃薯

多数年长者退休后，由于日子安逸，没有其他消遣，多喜欢守在家里的沙发上看连续剧，一看就是3、4个小时，动也不动。长期下来发现自己的肩颈、脊椎酸痛不已，就医后才发现，自己是罹患所谓的颈椎疾病。

颈椎疾病缠身　别做4大NG动作

睡眠姿势不正确，可能造成颈椎出现问题。

潘介玉治疗师说，长时间窝在沙发中，颈椎一直维持往后仰躺姿势会造成颈椎鸡肉的拉扯。，躺卧在沙发上的动作会使腰椎以大于90度的角度受力，长期下来，颈椎、腰椎承受压力过大就会造成相关疾病的发生。

解决方式 应每30分钟就起身动一动变换姿势，并避免养成躺在沙发上看电视的习惯。长久下来，不但会造成颈椎、腰椎伤害，还可能导致视力退化、斜视的情况产生。

NG动作2长时间在车上睡觉

许多长辈在退休后，便积极安排自己的退休生活，参加许多的旅行团、进香团等团体活动。但这些活动通常需要透过搭乘游览车、接驳车等交通工具，才能到达目的地。路途遥远的话，许多长辈会选择在车上补眠，以免到目的地后体力不足，无法好好游玩。

潘介玉治疗师提醒长辈，在车上睡觉时由于车子不断晃动，且支撑角度不好，很容易会导致肌肉紧绷、僵硬的情形发生。而且，老年人颈部的血管、神经相较年轻人较为脆弱，长时间维持这样的姿势，更易造成颈部受伤。

解决方式民众可使用坊间常见的颈圈式枕头，加强头颈部的支撑，减少头颈晃动机会，就可以预防造成颈椎受伤。但潘介玉治疗师强调使用时也许注意自己的姿势是否正确，才不会失去防护效果。

越野自行车，经过不平整的道路，易造成颈部大力晃动，年长者很容易发生意外。

NG动作3骑自行车翻山越岭

，有一些长辈，拥有冒险犯难的精神、勇于挑战自我极限，选择退休后从事自行车运动，挑战各种崎岖路况。虽然心灵上得到很大的满足，但很可能会不小心造成颈椎的伤害。

许多自行车骑士，长时间骑乘自行车，维持固定姿势，容易导致颈椎过度用力，造成伤害，尤其是以骑乘越野型自行车的骑士机率更高，因为，骑士长时间多维持手肘保持伸直、颈椎向后仰的动作，在经过不平整的道路时，容易造成脖子、颈部大力晃动，尤其是颈部肌力较微不足的年长者，就很容易发生意外。

NG动作4长舌公、长蛇婆，侧头电话讲不停

还有许多的年长者，由于平常没有其他休闲活动。就是喜爱与亲朋好友话家常，每天热线，比热恋情侣还勤，一讲就是1、2个小时。而且酷爱一边讲电话，一边做其他事情，硬是要用肩膀夹住电话分享生活大小事。长期下来，或导致颈椎发生问题。

保持这样的侧头动作的时间太久，容易产生像是落枕一样的症状，脖子过度歪斜、且长期用力下，会导致脖子有闪到的可能。长期下来，还有可能压迫到颈椎神经，造成颈椎疼痛。

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