久坐压迫下腹部 2式伸展操改善腰痛

正确的坐姿对腰部的压力最小，反而不容易腰疼，而且坐姿端正看起来会比较年轻有精神，让人不显老态，不过，最重要的还是不要久坐不动成为木头人。
深坐取代浅坐，让腰部可以靠在椅背上。
背部挺直，收紧小腹。
臀部紧贴椅面。
双脚稳稳地踩在地上。
翘脚 最是要不得
不少人习惯坐着时一定要翘脚，有时还被人当作展现风情的一种姿态，如果只是短暂拍照还好，日常若是每坐必翘脚，那就坏处一堆了。母亲从来不翘脚，就像我前面说的，她坐，一定坐得端正，她站，也是提肛缩小腹，背脊挺直，所以她看起来总是比同年龄的人年轻有精神。
坐着翘脚，双腿一高一低，会造成骨盆歪斜，接着就会牵动腰椎、胸椎侧弯，连带的肩膀和颈椎也跟着倾斜一侧，长期下来就会形成Ｃ型脊椎，伴随而来的就是腰痛、背痛和肩颈痛。而经常在下面承受重量的那一只脚，也会因为循环受阻，容易造成下肢血液栓塞或静脉曲张，膝关节处也会提早出现退化性关节炎的症状。还有一点容易被忽略，因为翘脚会让生殖器部位温度升高且不透气，可能阻碍喜低温的精子存活，影响男性生育，也会加重前列腺肥大者的不适症状；而高温闷热也是细菌滋生的温床，容易让女性患阴道炎等妇科疾病。翘脚的坏处这么多，有这个坏习惯的人要赶快改掉，不要让小习惯造成日后的病痛，十分划不来。
勤伸展 不做驼背侠
高龄者因为肌肉韧性退化，加上骨质逐渐流失，老年驼背的现象非常普遍。或许有人会觉得这是老化必然的现象，但其实这是可以预防的，甚至在开始发现自己的背愈来愈直不起来时，就要开始注意一方面赶快查看自己日常站姿和坐姿，如果不正确就要马上矫正；另一面可以勤做伸展操，不要让驼背的情况更加恶化。这几年姿势不良造成背脊弯曲的情况愈来愈多，驼背或脊椎侧弯的年龄层逐年下降，如果家中有驼背的青少年，也可以让他们常做些简易的预防驼背伸展操。

．书名50岁，怎样生活最健康庄淑旗博士的长寿养生智能
．作者庄静芬
．出版社晨星出版社
．出版日期2015/09/14

伸展操（一）
1.在床上平躺，或是找一处可以躺平的地方。
2.头顶要预留手可以完全伸直的空间。
3.双手往头顶方向延伸，手心朝上。
4.与身体成一直线拉直，累了就收回双手放松一下。
5.重复伸直、放松的动作约十至二十次。
6.早上醒来起床前，以及晚上睡前各做一次伸展操。
7.如果已经出现驼背的情形，可以一天三次，不用太勉强。
伸展操（二）
经常坐着办公，或是看电视、打电脑的人，起来活动时可以依下面所描述，找机会靠在墙壁上，帮助矫正或预防久坐造成的驼背。
1.找一片可以让身体完全贴合站立的墙面。
2.双脚自然站立，可以站稳就好。
3.脚后跟、肩膀、头，紧靠在墙上。
4.每次休息时可靠墙站立三至五分钟。
5.站立时可以动动眼球或闭目休息，双手也可以沿着墙往上举做伸展动作。

久坐容易伤膝盖，做旋转运动可以舒解膝盖弯曲所承受的压力。
1.站立，双脚并拢，微蹲。
2.往左旋转膝盖十下，再往右十下。
3.双手按摩膝盖骨至微热即可。
4.早、中、晚各做一次。


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