预防高尔夫球肘　日常多做肌肉放松训练

随着台湾高尔夫球选手曾雅妮不断在世界各地征战，屡屡创下新卫冕记录，带动国内一股学习高尔夫球运动的热潮，许多人挥杆姿势不正确或施力过当，引发手肘内侧发炎疼痛，即俗称「高尔夫球肘」。物理治疗师表示，高尔夫球肘不仅会发生于选手身上，一般民众也会因重复性弯曲手肘和旋转前臂而出现相同症状，不过平日若能做些肌肉放松的动作，就能避免疼痛发作。

借由简单的「肌肉离心收缩」训练，就能缓解高尔夫球肘的疼痛感，预防复发。（摄影／骆慧雯）

物理治疗师刘彦辰表示，高尔夫球肘是因为瞬间使用强力或重复性使用时，造成附著于肱骨内上髁的屈腕肌群（包括桡侧屈腕肌和尺侧屈腕肌）执行离心收缩时被拉伤，使手肘内上端出现疼痛和无力感。有此症状的民众，可透过简单的「肌肉离心收缩」训练预防和抒解酸痛以右手为例，平日可将右手肘伸直，手心朝外，指尖朝下，接着左手轻轻将右手掌向身体中心旋转，停留约15～30秒直到感觉手肘内侧的肌群出现紧绷感后放松，同样循环动作需做3～5次。

对于已经出现轻微高尔夫球肘疼痛情况的运动员和民众，也可以借由配戴护肘加以固定，避免肌肉出现更严重的伤害。正确的护肘配戴方式，需将护肘的软垫对准手肘内侧凸起处下方约3指腹的宽度处，再轻拉护肘的扎带，直到感觉肌肉出现些微紧绷感。

刘彦辰物理治疗师表示，避免高尔夫球肘患者出现肌肉二次伤害的工具，除了护肘外，还有利用肌内效贴布所进行的贴扎方式。在手肘凸起处下方2～3公分处，做一垂直于肌肉纤维走向的横向贴扎，以达到固定和保护的功用，接着在从手腕处，沿着肌肉纤维方向，由下而上分两侧贴扎，直到手肘内侧凸起处为止。需特别注意的是，要令贴扎达到良好的效果，除了张贴时不可施加任何拉力外，肌内效贴布是否顺着正确的纤维肌肉走向也是重要关键。

一旦高尔夫球肘患者的病症复发，出现剧烈疼痛，需立即热敷或电疗以促进血液循环、减轻疼痛；使用超音波或低周波雷射减缓肌肉发炎现象；以及针对局部肌肉做牵拉运动和肌力训练。

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