睡不饱易肥胖！5大健康杀手要知道

探讨睡眠的重要性之前，我们必须先了解睡眠的结构

一晚的睡眠是由不同睡眠深度循环交替出现的睡眠状态构成，包括浅层睡眠期、中层睡眠期，以及深层睡眠期。睡眠的进行通常是从由浅入深开始，进行到深层之后会依序再回到浅层期，然后再进入快速动眼期，如此算是一个睡眠循环或睡眠周期。通常完成一个睡眠周期的时间大约是90分钟，一个晚上约莫会有4～6次的睡眠循环。

一晚的睡眠是由不同睡眠深度循环交替出现的睡眠状态构成。包括浅层睡眠期，中层睡眠期，及深层睡眠期。

快速动眼期（Rapid Eye Movement，简称REM)主要是在于身体（特别是肌肉）的休息，因为这时脑部仍然持续运作，脑的活动与清醒时的差别不大，借着神经元的链接将旧的信息刷新、保存，帮助大脑的学习、记忆与创造能力，这时期也是我们最容易做梦的时段。

睡眠对健康的影响

1.睡眠影响发育

人的生长发育是由生长激素控制的，大约70%的生长激素是在睡眠中产生，而且其分泌的多少与深层睡眠的时间成正比。进入青春期以前的儿童，更只有在睡眠时才分泌生长激素，人体生长发育的程度，特别是学龄前儿童，与睡眠的质量有着密切的关系。

2.睡眠影响学习与记忆

如果在REM时睡眠中断的话，会比较容易觉得自己多梦，而且无法顺利的让大脑刷新白天信息，也容易觉得记忆不好，降低学习的效果。

睡不饱易肥胖！5大健康杀手要知道

深度睡眠时，大脑会分泌与情绪有关的血清素和正肾上腺素二种神经传导物质，及时补充大脑的需求，情绪也跟着提升。

3.睡眠影响情绪

深度睡眠时，大脑会分泌与情绪有关的血清素和正肾上腺素二种神经传导物质，及时补充大脑的需求，情绪也跟着提升。睡眠不好可能会造成情绪不稳，失眠也与忧郁症有关。

4.睡眠影响体重与代谢

睡眠不足容易肥胖，身体因无法利用睡觉时进行修复工作，就会试图从另一个管道储备能量，也就是食物，尤其是对糖和高脂肪食物的需求，这些高热量食物又会干扰生理时钟，使得新陈代谢的运作节奏跟着紊乱，造成恶性循环与代谢相关慢性疾病。

5.睡眠影响免疫力

1993年，世界睡眠协会发表了一项研究报告，指出若每晚缺少了3小时或以上的睡眠时间，可以导致人体的免疫力下降50%。，美国的研究员亦发现，睡眠不足可令人体内免疫细胞的活动能力减弱28%，但经过充分的睡眠后，人体的免疫力又得到了完全的恢复。

我们可以发现很多问题都是和睡眠有密切的相关性，有睡眠困扰的朋友，一定要找到自己的睡眠问题，并且加以改善，才能睡得满意又健康。

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