冬天骨折率高 预防骨松宜适量晒太阳

冬季运动或日晒，若戴帽或未露出脸部、手臂及手部，无法摄取足够的维他命D，易骨松。 记者侯永全/摄影

冬天骨折的发生率比夏天高20%，预防骨质疏松、骨折，医师提醒民众冬天要多晒太阳，才能吸收足够的维生素D。医师表示，晒太阳有诀窍，以冬天为例，在不擦防晒品的情况下，包括全脸、两只手臂(从上臂到手掌)，台北民众每隔一天要在正中午晒35分钟，台中、高雄要晒15分钟，才能获取足够的维生素D。
一名81岁的林奶奶，十多年前发现骨质疏松，她很注重防晒，外出常戴着渔夫帽或是穿长袖和长裤，就是怕晒黑。今年她随进香团出游，途中有一天睡梦中不慎从床板跌落，但因为怕「神明会生气」，不敢中断行程就医，还由友人帮忙按摩推拿，忍痛一周直到进香结束返家后才就医，结果发现髋骨骨折，治疗两个月，目前仍需靠助行器才能行走。
中华民国骨质疏松症学会秘书长詹鼎正表示，民众怕艳阳破坏美白大计，很多人勤擦防晒品，冬天又怕冷，口罩、围巾不离身，国人普遍有日晒不足的现象。由于80%的维生素D来自阳光，若缺乏维生素D，即使补充再多钙质也无法被人体利用，正在治疗骨松的患者，充足的维生素D更有助于提升药物疗效。
詹鼎正说，根据国外研究，再依据台湾地形、天候等因素计算，国人必须每隔一天，夏天晒太阳6到8分钟，才能吸收足够的维生素D。冬季紫外线下降，晒太阳的时间要更久，台北民众需于正中午晒35分钟，台中、高雄晒15分钟才够。如果不想正午晒太阳，早上、傍晚阳光较弱的时段，则要多晒10~20分钟才够。
除了时间要够久，曝晒太阳的面积也要足够，必须占人体表面积9%，要露出脸部、两只手臂，而且不能戴帽子或手套围巾。詹鼎正说，如果日照不足，就需要额外补充维他命D。
骨松症学会理事长杨荣森也表示，冬季是骨折发生的高峰期，分析1997年至2001年的髋股骨折个案，发现1到3月的骨折发生率是全年最高，且比夏季高出20%。冬天气温下降、日晒机会较少，老人体能差容易跌倒，中风患者因为身体半边活动力差，左右两边的骨密度会有很大差异，必须更小心预防跌倒。

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