护颈良方：姿势保持「挺拔」

保持姿势挺拔 时时变换动作
姿势正确就是保护颈子最好的方法，单就颈子而言，「挺拔就是最好的原则。」简文仁说，人的头有四到六公斤，只要前倾，脖子就得承受力量。但若能保持「挺拔」状态，头的重心就不会偏离，较不会造成伤害。
不过，若要避免「火烧连环船」的状况发生，全身姿势正确、时时变换动作都很重要。

打字不要太急 避免肩颈紧缩

现代人以不正确的姿势使用手机与电脑，其实对颈子造成极大负担。潘筱萍说，用电脑的时候除了坐挺，也要尽量让头、颈椎、胸维持一线，小收下巴，手自然地放在键盘上，「打字千万不要太急，太急肩膀就紧了。」至于键盘应如何摆放，潘健理则建议，将键盘置于手放松自然垂下的位置，并宜使用开岔式的键盘。屏幕则应摆放在比平视视角稍低的位置，以让脖子轻松为原则。
不过，鱼与熊掌总难兼得，许多人用笔记型电脑工作，屏幕和键盘不能随意调整。潘健理说，笔电本身就很伤脖子，屏幕又小又低，键盘也很挤，但非得使用的话，建议把笔电稍稍垫高，维持正常视角，手则用软垫支撑。

别让包包压垮你
双肩、宽带、附软垫 对肩颈最好

除了用电脑姿势不当，长期背重物也会伤害颈子。简文仁说，一般建议包包绝对不要超过三公斤，但每人肌力不同，可以自我衡量，原则是「要能够背着包优雅的、挺拔的走在路上，而不会重心偏离。」
潘健理则建议一定要双肩背，最好背带很宽还附软垫。非得单肩背的话，也一定要左右轮流，降低对颈子的伤害。
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