骨质疏松3大NG运动　别踩鹅卵石

你能想像吗？受许多老人喜爱，有脚底按摩功效的健康步道，对于骨质疏松的患者而言，是危险的地雷运动。物理治疗师表示，有骨质疏松问题的人，足跟硬度会降低，踩踏鹅卵石健康步道的动作可能会造成足底筋膜炎。

骨质疏松患者足跟硬度会降低，走健康步道易导致足底筋膜炎发生。（图片／取材自维基百科）

国泰医院物理治疗师简文仁指出，骨质疏松的患者在运动的选择上需要非常注意，像是高尔夫球、健康步道、越野自行车等，这一些容易造成身体有突发性大幅度动作的运动，都应该尽量避免。

，由于骨质疏松患者的骨密度相较于一般正常人低，若是受到不当的撞击、拉扯，很容易造成关节脱臼、骨折等情况发生。，在日常生活中应避免从事过度拉扯、扭动关节、刺激关节的动作，平时还要慎防跌倒、剧烈碰撞，以免造成骨骼的伤害。

NG运动1／健康步道脚底按摩，赤脚踩踏功效佳？

公园与运动场不难看见健康步道的设置，对于平常喜爱在公园聚会的老人家，健康步道无疑是最好的免费运动场所，还可以一边脚底按摩，一边与三五好友话家常，尤其是赤脚踩踏感觉更有效果。

骨质疏松3大NG运动　别踩鹅卵石

人体踩踏建康步道时，身体所有的重量将由脚部承受，对于老年人的下半身、脚部骨骼是很大的负担。

对有骨质疏松问题的老年人而言，踩踏健康步道是非常不适合的。由于人体踩踏建康步道时，身体所有的重量将由脚部承受，对于下半身、脚部骨骼是很大的负担，且健康步道多为鹅卵石崎岖不平，身体受力不均，老人若不小心失去平衡，很容易会扭到或摔伤，严重会引起足底筋膜炎。

，户外的健康步道环境清洁维护不易，贸然赤脚踩踏很容易被不明物，或是破损的鹅卵石刺伤，建议一般民众使用健康步道时仍应穿着袜子，除了可以避免上述情况造成不必要的伤害，还能缓冲刺激、达到吸震的效果，避免造成脚部伤害。

NG运动2／高尔夫球用力挥杆，帅气满分？

「用力一挥，小白球远远的飞出去。」帅气的挥杆动作是许多中老年人喜爱高尔夫的原因。除此之外，打高尔夫球不但能获得成就感，还能消磨许多时间，高尔夫也成为退休长辈热爱的休闲活动。

不过，简文仁表示，有骨质疏松的中老年人，要注意进行高球运动前应做暖身运动，若是对于高球运动的初学者，则该寻求专业教练指导，以循序渐进的方式来进行。才能避免突然进行高尔夫球重要的挥杆、收杆等，大幅度扭转腰椎的动作，一不小心造成腰椎、髋骨、脊椎的伤害。

骨松患者不适合进行像越野自行车等有冲击力、不确定因素过多的运动。

NG运动3／重机、越野自行车翻山越野，好刺激？

骑乘重机车的速度感、骑越野自行车翻山越岭征服障碍后的成就感，对于喜爱新鲜、追求刺激、挑战不可能的长辈而言，是非常有吸引力的运动。但要注意骑乘重机、越野自行车，身体需要长时间保持固定姿势，且崎岖不平的道路、频繁过弯的骑乘动作，非常容易造成人体颈椎、腰椎的伤害。

尤其是有骨质疏松的人，骨头本身就较一般民众脆弱，骨密度也较低，任何用力的晃动、撞击都能造成骨头的伤害。所以骨质疏松患者应避免从事此类会造成身体剧烈晃动、摆荡的运动，才能降低骨折，或是脊椎、颈椎受伤的风险。

骨松患者运动停看听　负重运动稳定加压

对于骨松患者而言，最适合从事的运动就是「负重运动」，所谓负重运动是指，身体承受稳定加压的力量来进行运动，像是举哑铃、骑脚踏车、健行、爬楼梯等都是属于负重运动。透过身体部位上下起伏、稳定加压的方式来增进骨质、训练肌力。

不过要注意的是进行负重运动时，要注意姿势、动作是否正确，像是上下楼梯动作若动作不正确，就无法达到预期的效果。尤其是下楼梯的动作，应该以脚尖先着地、脚跟再踩下，透过脚踝带动身体重量的方式，才能达到效果。还有若是选择哑铃等负重运动，重量上也应循序渐进，避免过度拉扯肌肉造成伤害。

从事户外运动、多晒太阳都有助增加钙质增生。

【专家小叮咛】

专家建议，有骨质疏松的患者在日常除了从事负重运动、加强钙质的补充、适度晒太阳增加钙质增生外，也要避免从事有跑、跳等，有冲击性的运动。在鞋子的选择上应选择有避震、缓冲、吸震效果的，避免不平路段对脚部造成冲击。

，有骨质疏松的老年人也该避免提举、搬运重物的动作，以及日常生活中要注意防跌，像浴室、厨房等地板容易潮湿的位置，应摆放止滑垫，或是穿着有止滑效果的室内鞋，以免滑倒跌跤，造成骨折、脱臼的情况发生。

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