控制体重常运动 远离阿兹海默症

阿兹海默症(Alzheimer"s disease)的特点，是神经细胞和其连接逐渐受损害，导致严重后果，包括失忆、思考障碍、口语沟通困难、甚至人格改变。目前没有药物可治疗，可采取步骤来降低患上阿兹海默症的风险。
被诊断罹患阿兹海默症后，可活2到20年，患者在这段时间将日渐依赖别人，无法自理，对家属造成重大的情绪、体力和经济负荷。
许多因素影响你罹患阿兹海默症的可能，有些是无法控制的因素，例如年龄、性别和家族病史。你可以做些事来降低得到此病的风险，最主要的就是保持健康的生活方式。
虽然没有万全的方法来预防此病，遵循以下步骤不但可能降低阿兹海默症的风险，也可强化健康
保持健康的体重如果需要减重，就减少摄取热量，增加体力活动。
检查腰围为了准确测量腰围，使用卷尺环绕腰部最最细的部分(通常在肚脐和最低一根肋骨的高度)。国家卫生总署(NHI)的委员会建议，女性的腰围不超过35吋，男性不超过40吋。
注意饮食多吃颜色鲜艳、维他命丰富的蔬菜和水果；全谷；鱼肉、禽肉、豆腐、豆类作为蛋白质来源；健康脂肪。减少摄取不必要的热量，并注意用餐份量。
经常运动这个简单的步骤对身体很有助益。经常从事体力活动有助控制体重、血压、血糖和胆固醇。有氧运动(步行、游泳、骑自行车、划船)有助减少身体脂肪总量和腹部脂肪，尽可能每周疾走 (时速4哩)2.5到5个小时，或是用一半时间进行较激烈的运动，例如慢跑 (时速6哩)。
注意重要的健康数字询问医生，你的胆固醇、三酸甘油脂、血压、和血糖是否健康，如有必要减重就多运动，药物也可协助控制这些数字。
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