举手投降！肩颈酸痛就学这招

程妈妈平常经营便当店，工作已十分忙碌，到了年前更要掌管家中清洁、整理等大小事，身体疲累程度加倍，肩膀更是酸痛不已，而且几乎抬不起来，面对这样难以忍受的症状，复健科医师提供简单小动作给妈妈们，学起来就可以远离肩颈酸痛喔！（影音／摄影记者赖羿舟）

年节前家家大扫除，还在担心腰酸背痛扰人吗？快来学习简单舒缓操。（图片／华人健康网）

年节大扫除时，举凡像扫地、抬家具、擦柜子桌子等动作，都会运用到肩颈部位，一但因为不当的使用肌肉、用力过猛，或是同一姿势持续太久，都容易造成肩膀、脖子的酸痛，甚至是急性的扭伤也有可能。

国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，肩颈酸痛是现代人的通病，除了像是长时间坐在电脑前的上班族，妈妈也是容易有肩颈酸痛问题的主要族群，做家事会大量运用到肩膀的力量，连带影响到脖子附近的肌肉，用力过大就可能会有酸痛不适的症状产生。

当酸痛症状出现时，可以试着将双手摆出类似投降感觉的姿势，并平行地往身体上方移动，再回到原处，下降时记得要让肩膀彻底往下放，这样来回几次，就可以帮助放松肩膀。

举手投降！肩颈酸痛就学这招

双手举高至头两侧，约呈90度左右。

（摄影／赖羿舟）

接着缓慢往上提，感觉整个手臂到肩膀的肌肉有被往上拉提。

摄影／赖羿舟

双手尽量拉到最顶，再慢慢放松往下，来回数次。

摄影／赖羿舟

消除肩颈酸痛也可以靠按压穴位的方式，在肩膀、脖子附近都有几个可以自行按摩的穴道位置。用食指与中指并拢按压穴道，有点酸麻刺痛感为佳，可使肩颈部位放松。

肩井穴低头摸颈部下方骨头，突起最高点处，与肩膀连接的中点处。

天柱穴沿着头部后方发根颈部，在颈部两块大肌肉的外侧凹陷处

风池穴耳后头枕骨下，与发际交接凹陷的地方。

★《防酸痛》6招小体操

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