舒缓疼痛有妙招　瑜珈助您远离下背痛

不少人有下背痛困扰。根据劳动部不同工作族群数据，台湾下背痛盛行率约35%-58%，在美国，则有约8成的成年人曾经出现下背痛，有些下背痛患者甚至无法运动、无法好好睡觉，连平常活动也受到干扰。美国、德国一项研究发现，做瑜珈也许可以舒缓下背痛。

瑜珈或可用于治疗下背痛
上述研究成果已发表于在线版〈实证医学数据库〉期刊（Cochrane Library）。研究首席作者美国马里兰大学医学院家庭与社区医学助理教授苏珊?威兰表示，有些患者饱受慢性非特异性下背痛之苦，「我们发现，做瑜珈与疼痛舒缓、功能改善息息相关。」瑜珈很有机会可用来治疗下背痛，成为治疗选项。

研究团队想了解瑜珈是否有助舒缓下背痛，特别分析12份研究报告，这些研究报告含括1000多名参与者，研究多在比较瑜珈与卫教、物理治疗等其他非运动疗法对下背痛的改善效果。

研究发现，经过3到6个月追踪，在规律做瑜珈后，患者下背功能多有轻、中度的改善，疼痛也小幅度舒缓。

瑜珈结合多项运动、呼吸、放松技巧
瑜珈起源于印度，瑜珈历史已有2000多年，无论在台湾，还是美国、西方国家，越来越多人在做瑜珈，瑜珈结合了一连串身体运动、呼吸控制技巧、放松技巧与冥想技巧。

研究人员也发现，做瑜珈很少出现重大副作用，不过与没运动习惯的人相比，患者做瑜珈后产生副作用的机率较高，但这机率与非瑜珈性运动不相上下。所谓做瑜珈副作用多为下背痛变严重。

做瑜珈　要多注意安全
美国国家卫生研究院专家提醒，每个人的身体状况不同，民众做瑜珈姿势时，应该要针对个人状况做调整，且要慎选瑜珈老师，瑜珈老师除了要有经验，也要注意学员个别需求，才能确保学员运动安全。如果身体有疾病、状况，也一定要详细告知瑜珈老师。

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