甜蜜的负担！4招缓解孕妇下背痛

据统计，半数以上孕妇在怀孕期间会有下背痛的困扰，严重时甚至需经常卧床休息，但夜晚时却又因挺个大肚子，怎么睡也睡不好。骨科医师表示，这是因为孕妇怀胎造成身体前方压力过重，加重腰椎负担所致，只要适度将力量分散至背部，维持脊椎正常曲线即可。

许多孕妇因胎儿成长，身体重心不自觉前倾，加重脊椎负担，出现腰酸背痛的下背痛症状。

彰化基督教医院骨科医师王伟勋表示，女性在怀孕期间，腹部肌肉需伸展以容纳变大的子宫，才能因应逐渐成长的胎儿，加上重量约2公斤的羊水，许多孕妇在妊娠后期发现自己腹部多背负了约5公斤的重物，相对地也使脊椎和下背部承担不少重量和压力。

，孕期大量分泌的荷尔蒙—弛缓素（relaxin），也会造成骨盆腔的结缔组织、韧带和子宫肌层松弛，降低关节支撑力，无形中增加腹部负重胎儿的压力，使人体重心和上半身前倾、驼背，加重腰椎负担，导致下背痛，即使半夜睡觉，也会因姿势不正确，腰椎第4、5节和荐椎第1节的压力无法获得抒解，频频出现腰酸背痛、失眠、白天精神不济等症状。

有些人将怀孕期间所引发的下背痛视为「甜蜜的负担」，默默忍受，但王伟勋医师表示，其实只要透过以下方法，孕妇也能减少甚至不用忍受腰酸背痛，开心地孕育胎儿。

1.保持正确姿势走路和站立时要抬头挺胸，不可弯腰驼背，避免弯腰、搬重物、扭腰。如果能坐，就不要站着，且坐的时候，应选择高背椅，好让孕妇能够保持直挺坐姿，避免弯腰压迫腹部，也能让身体重心由前转移到后方，让椅子分担压力。

2.善用辅助用具为避免胎儿成长让身体重心过度向前，迫使脊椎和身体不自觉前弯，孕妇可善用托腹带或尺寸较大的护腰，托起沈甸欲坠的腹部，缓解腰部压力，减轻腰酸背痛的症状。

3.常做和缓运动经常感觉下背痛的孕妇，平时可多做腰背部的伸展运动，或做些凯格尔运动和强度较小的彼拉提斯运动，强化中心肌群，维持人体躯干中心的稳定和脊椎支撑力，避免腰椎因无法负荷过重压力而引发下背痛。

4.睡觉宜左侧睡有些孕妇睡觉时也会感觉腰酸背痛，老是睡不好，此时可在大腿和小腿间垫枕头，调整脊椎弯曲的角度，也让下肢血液顺利回流，减轻不适。值得注意的是，孕妇睡觉时侧睡比仰躺来得舒适，且因静脉血液会从身体右侧回流心脏，在避免造成静脉回流阻滞之下，左侧睡比右侧睡更好，更能维持顺畅的血液循环，减轻下背痛。

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