必学！防肌腱炎突袭 大扫除7个技巧

年节气氛愈来愈浓，家家户户除了欢喜办年货，也要大扫除，准备除旧布新。28岁的吴小姐平时是个上班族，趁周休时提早大扫除，不料下背酸痛，双手前臂麻痛甚至麻到手指，赶紧由家人陪同就医。检查之下，原来她的脊椎两侧肌群和前臂肌群都因打扫使用不正确的姿势而拉伤，经治疗后，症状才改善。
许多人由于平时工作忙碌，缺乏规律运动习惯，只有在周末偶尔跑步、爬山，肌肉的耐力与柔软度都不足。，年终大扫除若集中于一整天扫地、拖地、拆窗户擦窗户、爬上爬下的，这时易因工作量超越肌肉的耐受度，之后演变成严重的肌腱炎，症状大多是腰背酸痛、大小腿和膝盖酸麻、肩颈及前臂酸痛等。
其实，大扫除只要用对方法和技巧，就可避免因姿势不良和观念错误所导致的肌腱炎。
● 以下提供几个小技巧给大家参考

3.拖地时，最好不要用手拧干拖把，长时间下来前臂肌肉会受伤，建议使用现在流行的旋转脱水式拖把。 图／秀传医院提供

1.大扫除顺序的安排非常重要。规画良好的清扫顺序，可有效率且不重复地逐步解决家里每个区块，避免花太多时间而导致肌肉过度使用，如果家里空间很大，也建议分成2至3天来打扫较适宜。
2.搬重物或捡东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰。由于弯腰往前倾时，背部的肌肉为了保持此一弯曲的姿势会加强的用力，有可能造成背部肌肉过分负担，导致肌肉拉伤，而且腰背要保持平直才搬起重物，千万不要一次搬太重的物品。
3.拖地时，最好不要用手拧干拖把，长时间下来前臂肌肉会受伤，建议使用现在流行的旋转脱水式拖把。
4.扫地使用扫把时，避免长时间弯腰，身体保持直立可减少腰背肌肉拉伤；避免跪在地上擦地，避免引起膝关节疼痛及腰痛。
5.做家事若需长久站立，记得要轮流将一只脚采在脚凳上，以避免大腿股四头肌长时间收缩疲乏。
6.收纳物品时，如位置太高时，搬个踏脚凳垫高，不要踮脚尖，以免跌倒或肌腱拉伤。
7.避免肌群用力不对称，在不对称的姿势下拿东西、拉东西很容易受伤，特别是重物，例如忽然转身往后或俯身弯腰拿东西，单手提重物行走或上下楼梯等，都是造成肌肉拉伤的主因。
掌握以上打扫的小技巧，就可避免很多受伤的可能性，让您在辛苦大扫除之后，可以开心的享受一个干净舒适的家。如果身体出现不舒服，急性期的肌肉酸痛可用冰敷、休息来减缓不适，倘若症状越来越严重，建议就医检查。

4.扫地使用扫把时，避免长时间弯腰，身体保持直立可减少腰背肌肉拉伤；避免跪在地上擦地，避免引起膝关节疼痛及腰痛。 图／秀传医院提供

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