掰掰肉是全身肌肉老化指标！4招消除你的掰掰肉

夏天到了，却因为「掰掰肉」、「蝴蝶袖」，不敢穿上凉快的无袖衣服？日本专业美容师土井千春告诉你，消除掰掰肉的4个简单动作，不仅让手臂曲线好看，还有6个不为人知的好处！
掰掰肉 = 全身肌肉老化指标

身体伸展必须仰赖「伸肌」，包括手臂的三头肌、手臂外侧的肌肉、背后到臀部的肌肉，三头肌老化松弛，就成为我们说的「掰掰肉」。

掰掰肉也可能从背部肌肉衰退形成的赘肉而来，也可能是囤积颈部、肩膀、背部运动的疲劳而来。长时间坐办公桌又姿势不良，就很容易手臂肌肉松弛。

由于背部面积太广，松弛也不明显，手臂可说是最容易确认的肌肉老化指标。

消除掰掰肉 不为人知的6大好处

好处1改善肩膀僵硬、头痛
手臂不再松弛，可以让颈部到肩膀的肌肉放松、肩胛骨归位，进而改善肩膀僵硬及由此引起的头痛等症状。若是腰部、背后肌肉放松，便能舒缓腰痛、背痛。
 

好处2消除肥胖的原因
燃烧细胞的褐色脂肪，以颈部后方、肩胛骨周边、腋下、肾脏周围最多，若是手臂松弛，周围的褐色细胞会持续紧张，导致性能变差，让人容易肥胖。

好处3促进代谢、不再手脚冰冷

手臂和颈部之间有血管相连，活动手臂可促进颈部四周血液循环，进一步改善手脚冰冷等情形。腋下的重要淋巴结若循环良好，也有助于老废物质排出。

好处4解除便秘、提高免疫力

锻练手臂可以强化腹肌及骨盆四周的肌肉，排便时可以顺利使力，排泄通畅也有助于提高免疫力。

好处5瘦腿、消水肿
手臂的伸肌衰退，从背部到臀部的伸肌也会松垮，造成股关节及大腿向外侧倾斜，甚至双腿都会扭转成O型腿！

不仅如此，因为体重的加乘作用，大腿肌肉又会不断外扩，大腿内侧的肌肉则会更加松弛，久而久之脚会变粗、也容易水肿。
 

好处6瘦小腹
要瘦小腹，最重要的是腹肌及内在肌肉，这与手臂肌肉的关系如下
手臂的伸肌退化，会让骨盆歪斜、内脏位移；由于腹部空间变小，腹部的内脏和脂肪无处可去，下腹就会向前突出。

当内脏及脂肪压迫到肠道，将导致便秘，又因为内脏性能衰退，脂肪代谢也跟着衰退，内脏脂肪继续堆积，形成恶性循环。

所以要瘦小腹，就从消除掰掰肉开始吧！

4个动作 = 掰掰肉消失不见

日本专业美容师土井千春表示，手臂肌肉松弛除了显老，更会引起全身肥胖、肩膀僵硬、头痛等诸多问题！以下示范4个简单动作，轻松消除掰掰肉。

动作1小指运动
小指和手臂肌肉相连，平时有意识地活动小指，就能达到让手臂紧实的效果。
1. 搭公车、捷运拉着吊环时，提着包包时，中指、无名指、小指用力握紧。
2. 刷牙时小指用力，也可以改善手臂松弛的情形。

动作2旋转手臂
1. 将两手向前伸直、放松，手背向上、手心向下。
2. 接着双手由内侧向外转，就像要把小指转朝上方一样，变成手心向上。这个动作可以刺激手臂外侧的肌肉。
3. 重复10次之后，维持小指向上的姿势5秒。

动作3手臂及腋下伸展
除了手臂、腋下的肌肉，这个动作也可以活动到肩胛骨一带。
1. 双手在头顶交握，手肘大约在耳侧的高度。
2. 左手以适当的力道将右手往左边拉，达到伸展腋下的程度，维持3秒钟。
3. 左右各重复5次。

动作4桌上也可以做的肌肉训练
1. 将左、右手的手肘都搁在桌面上。
2. 右手握拳、慢慢使力往前倒。
3. 左手掌心贴在右手的手背上，好像要把右手扳回来一样，一面吐气一面维持这个姿势约3秒。
4. 左右手轮流做5次，注意不是手腕施力，而是手臂用力。

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